远离“精神内耗”和“emo” ， 要让自己充满正能量 。 从心理干预的角度上来说 ， 多听多看正能量的话语、“鸡汤文”等形式 ， 不失为一种自我调整的方式 ， 从心理学的角度来说这叫“内心的自我对话” ， 正向的“自我对话”有助于情绪状态的调整 。
避免深陷负面情绪还有一个方法 ， 就是避免反刍式思考 。 反刍式思考指经历了负性事件后 ， 个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考 。 如果人们察觉自己疑似陷入了反刍式思考 ， 应该即刻改变思维方式 ， 用中性或正面的角度解读问题 ， 逃出负面思维的泥潭 。
建议用分散注意力来扰乱反刍式思维 。 哪怕是短暂的、劳动强度较低的活动 ， 也可以有效地打断思维反刍 ， 改善情绪 。 例如跑步、做家务、听歌 ， 或者回想一个你常去或喜欢的地方等 。 如遇情绪低落 ， 应避免独处 ， 可以与家人、朋友聊聊天 ， 用他人的开导帮助自己的情绪走出困境 。
高温天气出现“情绪中暑”也并非就是患有心理疾病的体现 ， 短暂的烦躁情绪、胸闷等症状无需过度担心 ， 会随高温天的结束而“自愈” ， 切勿因此笃定自己患有心理疾病 ， 陷入反刍式思考中 。
程明表示 ， 既然高温是导致“情绪中暑”的直接原因 ， 想要避免“情绪中暑” ， 最简单的办法就是先给身体先降温 。 比如进入凉爽的空调房 ， 饮用冰镇的饮料等 ， 避免在正午外出 ， 尽量乘坐地铁等降温措施完备的交通工具 。 眼下刚刚入秋 ， 大家不要熬夜 ， 务必规律作息 ， 尽量给身体减负 ， 清淡饮食 ， 注意营养均衡 ， 多喝水 。
需要注意的是 ， “情绪中暑”说到底还是一种情绪紊乱 ， 压力大时给自己放放松 ， 防止日积月累下情绪突然爆发 。 程明提醒 ， 如果一周3次以上出现胸闷、心脏极度不适等情况 ， 或有其他不良的情绪状态持续一个月以上 ， 同时影响到了生活、学习和工作 ， 要及时就医 。

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