健身|被忽视的力量训练，抓握力，是你保持健康，提升力量表现的关键运动

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很多人似乎都会忽视对抓握力的训练，很正常，因为我们的对于完美身材的要求中从一直都是不包括小臂的，所以你会看到健身中的人在硬拉和引体向上时会用到阻力带，很多时候并不是抓握力不够，而是不想的让小臂影响到训练。
我想说的是，抓握力的不足会给我们带来很多麻烦，读完本文后会对抓握力有了一些更深的了解，不仅影响着我们的健康状况，还会对后期的训练带来更多的麻烦。
手作为身体最常用到的部位，抓握力自然也变得格外重要，作为身体最直接的力量输出点，它的无力也会造成空有一身力气，无从释放，变成人们口中的“死肌肉”……

被你忽视的抓握力抓握力，是通过手指挤压或握住物体产生的摩擦力量。

一个人的抓握力，也会体现他的肘部力量，小臂力量，以及手部力量，几乎小臂和手指上的所有肌肉都会参与这个抓握过程，其中包括：
尺侧腕伸肌，指伸肌，绕侧腕短伸肌，桡侧腕长伸肌，尺侧腕屈肌，桡侧腕屈肌，拇短展肌、指浅屈肌，掌长肌，旋前圆肌，肱桡肌，骨间背侧肌，拇对掌肌，蚓状肌，小指对掌肌，骨间掌侧肌，小指展肌，小指短屈肌，拇收肌，拇短屈肌等肌肉。

与健康密不可分

日本的厚生劳动省进行了长达20年的调查，不论性别，都存在握力和死亡风险呈反比的倾向，他们将１０６４名男性和１４６３名女性按抓握力分为四组，还对年龄、饮酒状况等因素进行了修正，结果显示，抓握力的最高组比最低组的死亡风险低了４０％。
英国的一项50多万人关于握力大的人在晚年大脑更健康的研究，这项研究发表在《精神分裂症》杂志上，研究显示抓握力大的健康中年人在记忆力测试、推理、快速反应能力等方面表现的更优秀。
美国的科学家对6000名男性进行了长达40年的跟踪研究后得出结论，抓握力不仅能体现出一个人的手部力量强弱，还能反映整体的身体素质。
英国伦敦大学对7000名自愿者进行的一项长达17年的研究，研究发现，抓握力小会增加死亡的概率，死亡原因与心血管疾病、肺病和癌症有关。
《黄帝内经》中也相关的理论，书中认为人的抓握力与肝经有密切关系，天下之人无论富贵贫贱，出生和死去都有一个共同点，就是攥着拳头出生，撒开手死亡。
大量研究已经表明，强壮的抓握力不仅影响着我们的健康息息相关，对于大脑和心血管疾病也有些深远影响。
与力量表现息息相关
目前我们的健身方式多以健美式的分化训练为主，这是因为这样的训练方式可以对肌肉的刺激更孤立，生长速度也更快，同时也会对整体力量提升有很大帮助。