②镁，相当于钙的“搬运工”，能将钙均衡分配到骨骼中，增加钙的存留量。香蕉、小麦、糙米等中含有丰富的镁元素。
③槲皮素，黄酮类化合物，相当于植物雌激素，与人体雌激素结构相似，可以辅助将钙留在骨骼里，减少钙流失，尤其对于更年期妇女很有好处。洋葱、大豆则是富含槲皮素的食物。
3
动一动、晒太阳
运动
可使肌肉互相牵拉，强烈地刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
紫外线
能够促进人体内维生素D的合成，且人体90%的维生素D是通过晒太阳获取的，它能促进钙吸收、骨钙沉积。
注意
：紫外线不能穿透玻璃，所以不能隔着玻璃晒太阳。建议早上10点、下午4点时晒10分钟左右。
4
正确使用营养剂
对于处在孕期、哺乳期、绝经期的女性，吸收差的高龄老人等来说，钙的需求量更大，有需要时建议补充钙剂。
市场上钙剂种类众多，其中碳酸钙含钙最多，补钙效果也是最好的，适合一般人群服用，但胃部不适、消化不良的人群，建议选择有机钙，具体在购买之前最好询问一下医生。
需要注意的是：
①钙片最好随餐或者餐后1小时服用，利于钙的溶解和解离，增加人体的吸收率，还能减少对胃粘膜的刺激。
②服用钙片时多喝水：加大饮水量可以在一定程度上增加钙质的溶解量，由此增加吸收率。
【 补钙|天天补钙还缺钙？这些“夺钙”食物可能都是你爱吃的！4个促钙吸收法，一个都不能忽视】来源：我是大医生官微

• 喝牛奶|为什么不建议女性天天喝牛奶？提醒：喝牛奶牢记4点，更营养
• 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜，看完你还敢继续吃吗？
• 羊肉|羊肉到底是“致癌杀手”还是“营养佳品”呢？世卫组织揭晓答案
• 肠镜|肠镜选无痛好还是普通好？二者有何区别？不妨听听医生的分析！
• 心血管疾病|这个病还是“夫妻病”，你知道吗？
• 猪油渣能不能吃？健不健康？很多人都不明白，现在知道还不晚
• 一喝水，尿就多，是代表肾脏好还是不好？听听医生的分析
• 护发|吃“猕猴桃”好处多多，但有3类人不能多吃，现在知道还来得及！
• 中药|健康公开课：有“还魂药”之称的安宫牛黄丸，可以预防心梗吗？
• 亚硝酸盐|你真的会喝水吗？喝错水的人不少，4个错误你还在犯吗？