锦囊|赠你八个锦囊打败“秋老虎” 食物|疾病|运动|老虎|养生

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一些餐馆的处暑餐有当季的松茸。受访者供图

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防秋燥，宜多食银耳、莲子、雪梨等生津润肺的食物。广州日报全媒体采访人员陈忧子摄
处暑，即“出暑” 。处，止也，暑气至此而止，意酷热难熬的天气终于到了尾声。处暑至，秋收始，正是农事繁忙时。处暑的农谚俗语很多，其中讲养生的你知道多少个？
文/广州日报全媒体采访人员吴婉虹
医学指导/广州中医药大学中药学教授、医学博士，广州中医药大学第一附属医院内科主任医师梁幼雅
1.防秋燥：处暑天还暑好似秋老虎
虽说是“出暑” ，但南方仍在暑热天气中，俗称“秋老虎” ，加上天气转凉空气干燥，秋燥更为明显。这个时候，不少人容易出现皮肤干涩、口干舌燥等问题。防“秋燥” ，是处暑过后的养生重点。
处暑养生锦囊：秋季大量瓜果上市，建议适当多吃甘润多汁的蔬果，比如梨、葡萄、黄瓜、西红柿、胡萝卜、莲藕、马蹄、冬瓜、百合等，少吃辛辣烧烤等容易上火的食物。
2.防秋风：处暑谷渐黄，大风要提防
处暑时节昼夜温差变大，秋雨加持下，庄稼会成熟得很快。一场秋雨一场寒，此时要注意提防大风来袭。有些怕热的人此时仍离不开风扇、空调，可能会诱发鼻炎、感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。
处暑养生锦囊：要“御风” ，一来要注意适时添衣，二来要注意养肺。注意多饮水，选用一些生津润燥的食材煲汤，肺功能比较弱的患者不妨试试虫草花炖瘦肉或老鸭。
3.防秋乏：早睡早起适量运动
处暑后，天气渐凉，人体出汗减少，水电解质代谢、胃肠及心血管功能也逐渐恢复到原有的平衡，人体在季节过渡期会处于相对松弛的状态，随之会有一种莫名的疲惫感，即“秋乏” 。
处暑养生锦囊：处暑后，比平时增加1小时睡眠，晚上10点前入睡，早睡早起不熬夜；少吃辛辣油腻的食物；适量运动，没空的话也多伸懒腰；多到户外深呼吸，在室内布置一些绿植，都有助于防秋乏。
4.防血压：处暑天不暑炎热在中午
进入处暑，就已经不是暑天了，但中午依旧比较炎热，要尽量避免中午在户外活动。要提醒的是，夏秋交替期早晚温差较大,也是高血压病、冠心病、中风等心脑血管疾病的高发期。
处暑养生锦囊：睡个子午觉，可以解乏，对于老年人来说更可降低心、脑血管病的发病率。还要注意早晚适当增减衣物，起床不要太猛，可以躺着活动一下四肢和头部再起床。
5.防腹泻：秋瓜坏肚贴膘需谨慎
处暑后早晚温差大，容易出现肠胃病。而天气渐凉，人们开始“贴秋膘” ，吃太多肉也会加重肠胃负担，诱发消化系统疾病。此外，秋天是胃肠道传染病的多发季节，病从口入，要注意管住嘴。
处暑养生锦囊：一定要选择新鲜、卫生的食物，少吃生冷。 “秋瓜坏肚” ，西瓜、香瓜要少吃或不吃了。此外也要注意保暖，肚子不要着凉。
6.防秋郁：七月八月看巧云
处暑过后，秋意渐浓，也容易让人产生“悲秋”的情绪。秋季抑郁的发生和秋天光照逐渐减少，影响体内神经递质分泌、生理节律有关，一定要注意情志养生。
处暑养生锦囊：“(农历)七月八月看巧云” ，处暑过后，宜多出门踏秋赏景，坐看云卷云舒，多与人交流。多晒太阳、多运动，都有助缓解抑郁情绪。另外， “常笑宣肺”没事多笑笑，怡情又“养肺” 。

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