30岁后，你的膝盖在走下坡路！4个常见行为特别伤膝盖，别再做了站久了、走多了

站久了、走多了，蹲下时，上下楼梯时……在进行这些动作的过程中，很多人的膝盖都会“咔咔”直响，甚至隐隐作痛~
膝关节作为人体最大且最复杂的关节，不仅要承受整个身体的重量，还要调动各个结构参与活动，因此很容易受伤。

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除此之外，一些日常的不良习惯，也正在“加倍”地伤害着膝盖，我们却浑然不觉。到底是哪些行为习惯在“伤膝”呢？
01日常这4个行为，很“伤膝”
1久坐
有些人认为，坐着对膝盖没有太大的影响。其实不然，久坐会影响膝关节的血液循环，导致“保护”的膝关节滑液分泌不足。时间长了，关节容易磨损、老化，甚至骨质增生。
建议：减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。可以抽出一两分钟活动一下，上厕所、打水喝都可以。能有效促进下肢血液循环。
2突然的剧烈运动
突然剧烈运动包括高强度的膝关节屈伸活动，大范围跳跃活动等，都容易造成支撑膝盖的肌肉疲劳或是平衡失调，关节负荷加重。

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3翘二郎腿
许多人习惯性的喜欢翘二郎腿，但是长时间这样膝关节四周的压力会提升，膝关节的血液流通可能不畅，从而有可能导致髌股关节磨损加重。
4经常上下坡或是爬楼梯
爬楼梯和爬山一样，每个膝盖承受的压力是我们体重的3-4倍，给膝盖造成严重的负担，年纪大的人尽量少爬台阶为宜。
另外，肥胖人群，膝盖的负荷本身也就更多，更易出现膝关节的发炎、疼痛，所以此类人群要积极控制体重。
02三个动作，助你判断膝盖好坏
膝关节软骨从30岁开始就会发生退变， 50岁以后髌骨软骨面临着全层磨损。那要如何知道自己的膝盖如今是好是坏呢？
1、单腿屈膝
我们可以选择我们的一条腿站立，保持住平衡缓缓下蹲，让我们的膝关节弯曲在45度-60度之间。
如果我们能够连续平稳的下蹲15次，说明我们的膝关节功能还比较正常。建议中老年朋友在家人或椅子的帮助下做此动作，以防跌倒。

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2、跳房子测试
抬起一只脚，用一只脚做单腿跳，可以用大家小时候玩过的跳房子的格子跳，每跳一下停顿一下， 2-3秒左右然后继续。如果能够成功从1跳到10的话，说明我们的膝盖还算健康。

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3、画米字测试
同样还是单腿站立，抬起来的腿画“米”字。若是完成的比较平稳，抬起的脚没有落地，就证明我们的平衡能力还不错。好的平衡能力也能表明我们的膝盖处于一个健康的状态。

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03骨质疏松就补钙？关节保养常见误区
很多人在得知有了膝盖问题后，已经开始了膝关节保养。但在保养关节的过程中也出现了很多常见的误区，桃百岁在这里帮助大家一一解答。
1骨质疏松就补钙？
人体衰老后，吸收钙质的能力变弱。如果盲目大量补钙，吃太多钙片等，人体非但不能全部吸收，还有可能因血钙升高，使得肾炎和肾结石的发病率提高。
所以预防骨质疏松，除了在年轻时养成好习惯；还要在补钙的同时摄入维生素D和镁等其他营养，提高对钙的吸收和利用。