30岁后，你的膝盖在走下坡路！4个常见行为特别伤膝盖，别再做了( 二 ) 站久了、走多了

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2跑步伤膝盖？
适度的运动不会损伤膝盖，只有突然的高强度运动和不合适的运动才会损伤膝盖。 50岁之后更容易出现膝关节软骨的磨损，所以在锻炼方式上可以选择游泳、散步、慢跑等影响较小的运动。
3不热身直接开始运动？
运动前忽略热身运动，直接开始，不仅体力流失很快，还容易伤到未拉伸的肌肉，加大对关节的冲击。
03生活中如何正确保护膝关节？
生活中除了避免剧烈运动，规避不好的行为习惯之外，生活中还可以通过“一吃、一暖、一动作”来保护我们的膝盖。
1一吃：适量补充氨糖和钙
氨糖是一种天然的氨基单糖，它不只是关节软骨的组成基质，还广泛分布于结缔组织、皮肤组织、关节滑液等处。
人体45岁时身体里的氨糖含量只有18岁时的18%左右。不过这种物质很难从食物中获取，大家可以在专业医生指导下服用氨糖营养补充剂，一般成年人每日补充1500mg盐酸氨基葡萄糖， 8周左右就能明显见效。

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钙是构成膝关节的重要营养素之一， 35岁之后开始逐年下降，可以适量多吃牛奶、豆腐、鸡蛋、海淀等含钙量高的食物。在配合每天晒30分钟左右的太阳，可以帮助身体合成维生素D ，促进钙的吸收。
2一暖：注意膝关节保暖
中老年朋友一定要注意膝关节保暖，受凉也是骨关节炎的发病因素之一。夏天也要注意在使用电扇和空调的时候不要正对我们的关节，防止受凉。
3一动作：抬腿动作
锻炼膝盖附近的肌肉，包括大小腿的肌肉，对稳定我们的膝关节有着非常好的效果。
【30岁后，你的膝盖在走下坡路！4个常见行为特别伤膝盖，别再做了】做法：两个人90°做好，都伸出一条腿，搭在一起。脚下方的人，一直重复屈膝伸直的动作，每15-20个一组，三到5组为宜。两人可交替进行。单人也可在脚上轻负重，自己重复屈膝伸直动作。

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