我总结了一下之前的坏习惯：
1.吃饭太快 ， 没有做到细嚼慢咽
2吃的太饱 ， 每次都吃多
3.晚饭后经常躺下
4烧烤类 ， 辛辣 ， 油腻吃的太多
5睡前爱吃东西
我现在已经彻底不吃烧烤类 ， 油炸类 ， 辛辣类 ， 生冷类的东西了 。 今年整个夏天我一口凉水都没喝 ， 一块雪糕都没吃 ， 换成以前的我根本做不到的 。
现在我每天早上都会慢走半小时左右 ， 晚饭后也会 。 7点吃完饭到睡前不吃任何东西 。 所以为了自己也为了家人我们必须做到规律饮食 ， 和规律作息 。
还有心情一定要放松下来 ， 不要纠结着症状不放 ， 找一些自己喜欢的事做转移自己的注意力 。

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