减肥|减肥最狠的5个主食，土豆居然也上榜了，万万没想到的是第一名是减肥|荞麦|一日三餐|热量

主食在一日三餐占的比重还是比较大的，毕竟人体的大部分能量的来源都是来自主食，主食是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源，因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等等。
今天燕教授就来给大家介绍5个减肥最狠的主食。一起来看看吧！
第五名：荞麦
荞麦是属于粗粮的一种，是公认的健康绿色食物，在日常过程中或者减肥过程中都可以多吃荞麦，荞麦可以起到很好的刮脂作用，并且荞麦低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，有利减肥。

文章插图
第四名：玉米
玉米的营养成分也是很高的，且纤维素含量高，可以增加饱腹感，是减肥的必备主食之一，坚持吃可以减少其他热量的摄入。玉米还可以促进肠胃蠕动的速度，加快体内的毒素排泄，从而起到很好的减肥瘦身，让你吃出健康好身材。
【 减肥|减肥最狠的5个主食，土豆居然也上榜了，万万没想到的是第一名是】

文章插图
第三名：土豆
相信很多人认为吃土豆很容易肥胖，因为它的淀粉含量很高。燕教授在这里提醒大家，其实土豆也是很好的减肥食物，并且热量仅是同等重量大米的1/4左右，但是这个要注意烹饪的方式，水煮土豆所含的热量仅是同等重量大米的1/4左右，如果是炸土豆，那么热量是非常高的了。减肥的时候吃土豆，最好是水煮的。

文章插图
第二名：山药
山药是一种高营养、低热量的食品，并且富含纤维素，食后饱腹感极强。据研究表明，100g的上药，其中的脂肪含量仅为0.2克。山药还可以促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧，减少脂肪在体内堆积，从而达到减肥目的。

文章插图
第一名：燕麦
燕麦是减肥界公认的减肥主食之一，燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，100g燕麦热量约为376大卡，虽然燕麦的热量比大米高，但是饱腹感极强，吃一点点就饱了，而且燕麦的食用方法简单快捷，用开水泡一下就可以吃了，很多减肥者都喜欢把燕麦当作早餐来吃。

文章插图