按摩|做一次肾透析500块，换一个肾50万，你还在拒绝护肾？肾脏病

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资料显示，在我国，慢性肾脏病患病率高达10.8% ，即每10个人中就有一个肾脏病人。而目前全球有8.5亿人患有肾脏疾病，因慢性肾脏病接受透析的患者人数也正以每年5%~8%的速度持续增长。预计到2040年，慢性肾脏病将成为危害全球人类健康的第五大杀手。
爱肾专家建议，护肾首先应从日常生活开始。除了做到劳逸结合，均衡饮食，平时多参与休闲活动，减轻精神压力，释放不良情绪外，多做一些简单的按摩和体操，也是可以达到护肾、健肾功效的。
【按摩|做一次肾透析500块，换一个肾50万，你还在拒绝护肾？】对于很多忙于工作的人来说，闲暇之余按摩是一种简单有效的养肾、护肾的保健方法。
一、按摩健肾
每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止，每次约200下左右。
搓：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，右手搓左脚心，每次搓300下，早晚各一次。
缩：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右，随时随地都可以进行。
二、健肾操
握固：宁神护气，抵御外邪
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。
站桩：充沛肾元，强筋健骨
两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1~2分钟后站起，放松，再重复。
转腰：壮实肌肉，畅达经脉
双手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。
颠足：放松躯干补肾纳气
两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。
三、日常还需要注意的问题
人体的肾脏没日没夜地工作，将身体的新陈代谢废弃物排出身体之外，以维护、保养我们身体与自然环境的平稳。在平常我们如何保养肾脏呢?基本准则如下：
1.禁止乱服各种各样药品。尤其是各种各样抗生素，由于他们绝大多数都是以肾脏功能代谢的，对其有一定的危害。
2.严格控制易导致肾功能受损的疾病。普遍的有高血压、糖尿病、痛风、高脂血症等。
3.定期进行肾脏相关的检查。如尿常规、肾功能等。
4.饮食搭配控制。
参考文献：
[1
轻松护肾操徐为养生大世界 2008-02-15 期刊
[2
徐梅昌副主任医师杨璞南京市中西医结合医院肾病科