减脂|宅家减脂计划！不出门也能轻松燃脂瘦身！拉伸|减脂|优质蛋白

对于现在的学生党和上班族来说，时间是最最最紧张的东西，可能没有条件也没有时间天天去健身房训练，但去不了健身房就不能减肥了吗？
当然不是！
今天就给大家带来宅家党专属的一周减脂安排，不仅有全面的运动计划，还有减脂饮食干货，真的超适合减脂新手们呢~

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不需要出门，不需要器材，就能轻松掌握的一周运动训练来啦！
【周一】
（1）运动前后拉伸10分钟
（2）周六野15分钟美背
（3）帕梅拉15分钟有氧舞蹈操
【周二】
（1）运动前后拉伸10分钟
（2）帕梅拉10分钟瘦腰
（3）帕梅拉15分钟有氧舞蹈操

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【周四】
（1）周六野10分钟美腿拉伸
（2）周六野10分钟瘦腿
（3）周六野15分钟有氧舞蹈操
【周五】
（1）帕梅拉全身拉伸10分钟
（2）周六野15分钟美背
（3）帕梅拉10分钟马甲线
（4）帕梅拉15分钟有氧舞蹈操

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【周六】
（1）周六野10分钟美腿拉伸
（2）周六野10分钟臀腿训练
（3）帕梅拉15分钟有氧舞蹈操
周三、周日为休息日，可以不运动哦~
说完了运动，咱再来说一说饮食~
（1）保持自律的饮食习惯
按照高蛋白、低GI主食以及低脂肪的饮食原理来搭配三餐

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（2）选择正确的食物
低GI主食：玉米、芋头、紫薯、糙米、无糖纯燕麦、荞麦面、全麦面包、莲藕、土豆；
高蛋白：鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡胸肉、牛肉、各种鱼类、虾以及海鲜产品；
优质脂肪：橄榄油、椰子油、牛油果、坚果

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（3）运动前怎么吃？
总体原则：不要吃太多，消化不了是会影响运动效果的，但也不能完全不吃，能量不足会容易低血糖，所以比较建议大家吃一些高蛋白的食物，我比较喜欢在运动前喝一杯雷3，一是热量低，没啥多余的负担，二是富含优质蛋白，既能填饱肚子，还能补充蛋白质，喝完之后身体里的能量消耗会加速，脂肪燃烧也自然会加速，对于减脂效果会更好！
（4）运动后怎么吃？
运动后一小时内先补充点碳水，再补充蛋白质，可以让蛋白质补充效率更大化，不过需要注意的是，整体摄入量不易过多哈~

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【 减脂|宅家减脂计划！不出门也能轻松燃脂瘦身！】小总结：减肥没有捷径，最好的方式就是饮食+运动，希望大家都能和我一起变瘦变美！