胳膊大？腿粗？可能和你每天做的这件事有关系

本文转自：光明网
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#睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗#
【胳膊大？腿粗？可能和你每天做的这件事有关系】什么？什么？什么？
睡眠不足还会导致体重增加？
小圈不是吓唬你
这是真的！
快来跟着小圈一起听听专家怎么说
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袁振芳
北京大学第一医院
内分泌科主任医师
睡眠与体重是相关的，尤其睡眠不足时，是体重增加的一个独立的危险因素。
睡眠本身是我们代谢稳态的“调节器” ，它和我们的代谢是有明显关联的，睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏，以及睡眠节律有没有颠倒等因素，都可能会与肥胖、2型糖尿病、高血压、高血脂、胰岛素抵抗等代谢综合征有关系。
睡眠时长多少合适？
除去因个人差异的特殊情况外，有大量研究表明，如果睡眠时间小于5个小时，就是睡眠不足，也被称为睡眠限制。如果睡眠时间大于9个小时，就是睡眠过长。平均睡眠时间大概为7小时~8小时。
睡眠不足会有哪些危害？
睡眠不足可能会导致体重增加、腹内脂肪会聚积，从而可能会引起中心性肥胖。
如何避免因睡眠问题导致的肥胖？
建议圈友们要重视睡眠，不要违背自己身体内的生物节律，尽量保证睡眠时间以及睡眠质量，睡醒后不会觉得劳累，同时尽量避免熬夜，不要昼夜颠倒，否则也会影响体重、神经内分泌的调节等。