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肩部肌群不似腹肌是耐劳肌群 ， 所以锻炼肩部肌群时候 ， 需要有减少重量和负荷强度 ， 如果不想在训练中受损 ， 在锻炼开使 ， 我们需要简单的进行热身 。 活动开关节即可 ， 比如简单的跑跑步 ， 或者拉伸下关节即可 。 肩部锻炼也主要是通过轻重量、高频次的锻炼 ， 可以让收肩部肌群得到更有效的刺激 。

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练习肩部 ， 我们主要是锻炼其中的三角肌 ， 由于前三角肌 ， 容易通过锻炼手臂力量和胸部时候 ， 附带着锻炼刺激得到 ， 所以在许多健身人眼里 ， 可以不用花大力去锻炼前三角肌了 ， 锻炼肩部最为主要的是锻炼侧三角肌和后三角肌 。 下面就给大家说说如何锻炼侧三角肌和后三角肌 ， 同时一些辅助肌群和易错点 ， 也会略微提及 ， 各位可以通过针对性的训练 ， 锻炼出你想要的肌群即可 。

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此动作主要是锻炼侧三角肌 ， 辅助肌群有前三角肌和后三角肌 ， 以及斜方肌（就是背部的倒三角）
锻炼时候最高处 ， 双臂与肩成一直线 ， 这样才能最为有效的锻炼侧三角肌 ， 如果过高 ， 则是刺激斜方肌 ， 所以在锻炼时候要严格控制哑铃高度 ， 和肩背齐高即可 。

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此动作主要是此动作主要是锻炼侧三角肌 ， 辅助肌群有前三角肌和后三角肌 ， 斜方肌和冈上肌
在最高处 ， 手臂只需要和肩部同高 ， 与地面保持平行时即可终止动作 ， 这样能够保证侧三角肌的紧张感 ， 若再次提高 ， 则主要参与肌肉是斜方肌 ， 这是很多人容易犯错的地方 。 另有爱 ， 手臂抬起的过程中 ， 从另一侧拉起 ， 可以增加运动范围 ， 做功更多 。

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此动作主要是锻炼后三角肌 ， 附带着锻炼侧三角肌、谢反击、冈下肌和大小圆肌
在锻炼时候 ， 俯身时候 ， 哑铃高度要测距到耳朵高度 ， 而不是和肩部平齐哦 。 上半身最好望去到与地面平行 ， 尽量下压 ， 遮掩个可以强调后三级锻炼 ， 另外上身倾斜时候 ， 保持胸部挺直 ， 这样也可以让后三角肌在锻炼过程中做功最多 。 这也是许多新手很容易忽视的知识点 。

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以上就是今天带给大家的三套锻炼三角肌的动作 ， 主要是侧三角肌 ， 和后三角即的锻炼 。 一些常备忽视的知识点也有说明 ， 希望各位健身爱好者看过后 ， 能有些许帮助 ， 最后能练出你想要的身材 ， 能不再困扰如何锻炼三角肌了 。
【肩部肌群不似腹肌是耐劳肌群|你是否真的知道如何锻炼三角肌？盘点肩部锻炼易错的知识点】来源：笑话物

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