红薯|红薯真的能降血糖吗？多少糖友如果早这样吃，就不会丢命血糖|运动|苦瓜|营养膳食

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“我晕，你咋还吃红薯，你不知道你血糖高吗”李奶奶焦急的对老伴说道。
“吃红薯咋啦，人家说吃红薯可以降血糖呢”王爷爷不解道。
“红薯那么甜，怎么可能降血糖，肯定是升血糖才对，你赶紧别吃了”李奶奶再一次劝道。
“哎呀，买都买了，不吃浪费，就吃这一次，不会有啥问题，你就别瞎操心了”王爷爷怕李奶奶在阻止，赶紧埋头苦吃。
关于糖友能不能吃红薯，其实一直有争议，那到底能不能吃呢？

?红薯到底是升血糖还是降血糖？
首先，我们先明确一点：即便是糖尿病患者，也需摄入一定的碳水化合物来保证能量充足。所以，从这一点我们就可以知道，糖友是可以吃红薯的。
以相同量的米饭和红薯的营养成分来做个对比，如100g红薯当中含102千卡热量、碳水化合物23.1g、升糖指数54 ，而100g大米当中含量分别为116千卡、25.6g、83.2 。
由此可见，如果能用薯类代替部分白米等主食，反而有助于控糖。只不过，怎么吃就有讲究了。糖尿病患者吃红薯注意事项：
首先，最好跟其它蔬菜、荤菜等食材搭配，不要单吃红薯，这样可以减慢消化吸收速度，营养也较均衡；
其次，最好以蒸红薯为优选，热量、碳水化合物含量比红薯粥、拔丝红薯、烤红薯、奶酪焗红薯泥等低；最后就是控制量，不要吃太多，如果吃了红薯，就要少其他主食的摄入量。
常吃红薯，主要好处有这3个
红薯当中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素等多种营养素，适量食用红薯，对健康是有好处的，比如：
1、预防便秘
红薯当中的膳食纤维含量是比较高的，可促进肠蠕动，对预防预防便秘有一定的帮助。
2、有利于减肥
红薯脂肪低，膳食纤维含量高，适量摄入就可以有较强的饱腹感，可减少人对食物的摄入量，对控制体重是有帮助的。

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3、辅助降血压
属于典型的“高钾低钠”食物，而高钾可促进血液排掉多余的钠，从而起到一定的降压效果。总之，适量吃红薯，对健康有好处，但同样也要注意方法。
吃红薯时，建议采取蒸、煮的方式，少用油炸、拔丝等深加工方式，避免增加额外的油脂、糖分，还损耗一定的营养；一次不要吃太多，尽量不超150g 。
这2种瓜实际上也不能降糖，别再被骗
关于降糖食物，很多人很多时候都分不清，有的食物实际上并不能降糖，尤其是这2种，大家不要再被忽悠了。
1、南瓜
虽然有动物实验表明，南瓜当中的南瓜多糖、果胶等有一定的调节血糖的作用，但是南瓜的血糖生成指数为75 ，属于典型的高GI食物。所以，如果糖尿病患者过量食用南瓜，还不注意控制主食摄入，反而容易升高血糖。
2、苦瓜
动物实验表明：苦瓜当中的提取物苦瓜皂苷可发挥和胰岛素差不多的效果，从而辅助降糖。但是需要注意的是，提取物不等于苦瓜本身，它的提取工艺是比较复杂的，如果直接吃苦瓜，可能达不到那个效果。
所以，试图通过食用这两种食物来降糖的朋友，别在被忽悠了。

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想把血糖降下来，不如试试这2招
想要降血糖，重点在于生活方式的调节，尤其是这两方面：