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动作四舞王式
保持山式站姿，弯曲右腿膝盖，右腿向上抬高，让右手从身体的后方抓住右脚脚尖。
左腿发力让身体保持平衡，然后右手发力，将右脚向上提拉，左手向上举，从身体的另一侧抓住脚尖。
两臂手肘弯曲向上，头部抬起，双手发力，让身体向中间折叠，我们可以感受到胸腔和背部都在不断地延伸。
保持均匀的呼吸放松肩部，坚持10秒钟左右，然后换另一条腿进行重复练习。
这个动作能够帮助我们加强手臂和脊椎的力量，同时让我们的下臂向下拉伸，锻炼臂部和背部的肌肉活动筋骨，消除多余的赘肉能够练出优雅的线条。

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坚持这组瑜伽训练一段时间之后，你会发现自己身体的柔软程度逐渐提高，动作也越来越标准，能够提高肌肉的弹性，避免肌肉充血，对于其他运动有很好的帮助效果。

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