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04第四：给身体一些时间，减肥本身就不是在短时期内就能做到的事情
无论是谁，当自己开始减肥之时，都希望自己瘦得快一些，再快一些，所以我们就会不自觉地去寻找高效率减肥的手段，比如怎么做会在一个月内减掉十几斤或者是更多的体重，但事实上并不是这样。当体重快速下降之时，就一定会伴随着极端的减肥方法，节食就是最为常见的手段，但是节食的弊端我们似乎也都知道，此时还是会有一部分朋友抱着先瘦下来再说的侥幸心理去做，其结果就是：他们会瘦下来，但是他们也会反弹，甚至会变得更胖，因为节食本身就不是一件可以持续的行为，而当饮食恢复之时，已经降低的基础代谢率不会马上恢复，所以就会很容易的出现热量过剩的问题。当体重的快速下降之时，所减掉的部分并不全是脂肪，或者说下降的体重只有一小部分是脂肪，还包括大量的水分以及少量的肌肉。所以快速减肥不仅意义不大，还会导致肌肉的流失，而肌肉的流失也是导致代谢下降的原因之一。当体重快速下降之时，会出现大面积皮肤松弛的问题，因为皮肤跟不上快速减肥的速度，所以它会变得松弛，所以即使变瘦，在身材上也不会变得更好，这一现象对于体重基数较大的人群来讲会更加明显。所以，当我们走在减肥路上之时，一定要调整好自己的心态再去行动，让自己以安全的速度瘦下来，一般情况下，一周减掉0.5KG左右的体重即可。

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05第五：重视运动，尤其是力量训练
说到这里，有些朋友会有一些疑问，就是既然热量缺口是减肥减脂的核心，那么，单纯地通过饮食的控制来制造热量缺口就可以，而运动并不重要，为什么还要运动呢？单纯从减脂的角度来看也的确如此，与运动相比，单纯的饮食控制会显得简单一些，因为我们不必付出额外的体力，这对于不想运动的朋友来讲是一个好消息。但是，运动的意义不仅仅是帮助我们减脂，它会健康的意义更重要，并且，运动可以让我们在饮食上不必过于苛刻，可以帮助我们锻炼肌肉（特别是力量训练）来塑造体型，可以促进心肺功能，可以保护关节并刺激骨骼生长，等等的好处。所以，即使在减肥过程中，运动不是必要条件，如果条件允许依然建议大家重视运动，并付诸行为坚持下去，因为运动是有益身心健康的良药。

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总结：减肥说起来简单，但做起来却并不容易，在这个过程当中，我们最缺少的就是坚持，而如果让自己更好地坚持下去，除了有着较强的意志力以外，就是养成良好的生活习惯，调整好心态，让自己以健康的速度瘦下来，而不是追求一个快速的过程。作者：

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