叮叮叮|这样的优雅，只属于瑜伽女人！岁月如歌

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小密语录：瑜伽女人，岁月如歌
这个世界上不乏漂亮女人，但是我们身边有气质的女人，却是有数的。气质这种东西要说起来摸不着也说不清，似乎只可意会不可言传！再美的女人，也是会老去，只有优雅的气质，会在瑜伽的坚持中与日俱增，这才是女人一生最宝贵的财富。废话不多说，下面跟小密一起进入今天的瑜伽时间吧！

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仙女们注意，每次练习一定要从最基础的拉伸开始，不要过分追求动作的难度。慢慢弯下腰，双腿合并打直，用指尖去触碰地面……练习之前，一定要先用这个简单的体式让你的腰和腿得到伸展与放松哦！

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每一次瑜伽，都是与自己的亲密拥抱。好啦，现在让我们更进一步的与身体接触，站立前曲伸展体式做起来！在做这个体式的时候，让自己的腰腹尽可能去接触双腿，双腿打直双腿打直双腿打直，重要的事情说三遍，不然是不能达到练习效果的哦！

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小密告诉大家，其实瑜伽并没有那么多套路，瑜伽需要的是身体的真诚，做到极致，直面自己的内心。标准体式也是可以进行延伸和拓展的，只要能达到练习目的，只要让你身心合一，任何体式都不是问题！拥有这么美丽的腿部线条，简直美到没朋友啊，小密也只能望腿兴叹呢！
【 叮叮叮|这样的优雅，只属于瑜伽女人！】

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叮叮叮！又到了今天的上课时间了，小密要带给大家的这个体式可以说是瑜伽中的骨灰级难度哦！仙女们赶快搬出板凳排排坐，认真记笔记哟！
所以，今天我们要学习的就是蝎子式，可以完全扩张胸部，增强双肺的功能，拉伸腹部肌肉，还能加强脊椎的柔韧度，使其保持健康。在这个体式中，由于脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸会变得非常急促和沉重，练习时尽量保持正常呼吸。初学者必须在瑜伽教练的指导下练习哦！
蝎子式详解：
1、跪姿，从头倒立的起式开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直；
2、头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。
3、双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。
4、背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。
5、自然呼吸，保持数秒或，回到基本跪姿。

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上面的蝎子式大家有没有掌握要领呢？相信再难的动作也难不倒我们的小仙女们！下面让我们来休息一下，欣赏一下这个同样是骨灰级车的体式，蝎子半莲花！动作是不是很优美呢，但是这个体式非常考验平衡能力与臂部力量，仙女们要在专业教练的指导下才可以尝试的哦！

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瑜伽并不是僵硬的凹造型，同样具有舞蹈魅力！以单膝盖与手掌为支撑，另一只手上举触碰同样上举的脚踝，优雅的线条简直美的一塌糊涂有木有！

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