起床|早晨起床后可以空腹跑步吗？睡眠时间

大家好，我是悠米爱健身。
相信不少人会选择跑步减肥，有人会告诉你：早晨跑步空气好一点，尤其是在空腹状态下跑步，减肥速度还更快，我之前就很胖，坚持了空腹跑步1年之后，现在瘦了30斤。
听到这样的话，再看看自己肚子上的赘肉，你肯定会心动，能瘦下来自然是一件美事。

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但是也有人会告诉你：早晨空腹跑步容易头晕乏力，而且整个上午、甚至整整一天都很累。
那么问题来了：早晨起床后，到底能不能空腹跑步呢？
1. 早晨空腹跑步的好处通常我们会在晚上的6-9点之间吃晚餐，到了晚上11点-12点左右就会休息。

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尽管晚上躺在那里没有运动，但是身体还在进行基础代谢消耗，到了第二天上午5点-6点左右，体内的积食基本消耗完结，当然还有一些糖原存储。
此时起床去跑步，在没有进食、完全空腹的状态下，可以加快体内的糖原消耗。只需要跑步30分钟，就能消耗300-350大卡的热量。

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尤其到了夏天，会加快身体的新陈代谢，出汗会更多，在体内水分流失的前提下，也会跟着消耗一部分脂肪。
像这样长期坚持下去，每个月可以减掉3-5斤的体重，如果体重系数较高，在饮食控制的前提下，可以减掉8-10斤的体重。
2. 能不能空腹跑步？答案当时是可以空腹跑步的，但是要注意一些问题。
①睡眠时间要足够
在完全空腹的状态下，需要一定的体能做支撑，此时你的训练状态非常重要。

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假设你晚上熬夜或者失眠，到了早晨5点起床去跑步，刚开始跑步就感觉很累，可能10分钟就很难支撑，双腿会非常沉重。
因此你要保证在晚上12点之后就处于深度睡眠状态，到了早晨5点-6点左右能够自然睡醒，这样去跑步就会好很多。
②跑前喝一杯水

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在早晨起床时，人的身体会处于缺水状态，如果你不及时补水，直接去空腹跑步，很快就会觉得口干舌燥，跟着身体会流失更多的水分，这样很容易会进入脱水状态。
因此起床之后需要立即喝一杯250ML的温水，等待15-20分钟之后再去跑步，这样就不会出现上面的情况。
③控制跑步时长
空腹跑步尽管减肥效果好，但是你不能无限量地跑步。

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假设你现在直接跑步15公里，过了10公里之后如果还不能补水，体内的电解质会大量流失，再继续坚持下去，就容易产生头晕、乏力、呼吸困难、心率过快，甚至会直接晕倒，这样的风险就更高。
因此个人建议早晨空腹跑步的时间，不要超过40分钟，正常5-6公里左右即可，这样中途就不用喝水也能跑完全程。
写在最后的：早晨空腹跑步实际是没有问题的，关键点就在于三个要素：睡眠、跑前喝水以及跑步时长。

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如果睡眠时间太短、经常熬夜和失眠，不管是否吃饭，我都不建议你在早晨跑步，这种风险实际最高。
跑前不喝水，在中间阶段容易口渴，但是忍一忍其实也能克服。
还有跑步时长尽量不要超过40分钟，毕竟之前喝的水很少，加上早晨的时间有限，减肥不急于一时，后面的时间多得是。