方法：
1、右手压住左手 ， 以肚脐为中心 ， 顺时针螺旋状揉腹 ， 也就是圈越来越大 ， 直到覆盖整个腹部 ， 然后再螺旋状回到肚脐 。
2、换手 ， 左手压右手 ， 以肚脐为中心 ， 逆时针螺旋揉腹 ， 重复步骤1的动作 。

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注意事项：
1、最好在饭后1小时-1个半小时 ， 排空大小便揉更好 。
2、腹泻、女性子宫肌瘤等腹部疾病 ， 不宜揉腹 。
3、揉腹的圈数不限 ， 根据个人情况调整即可 。
02、早晚常做八段锦
八段锦是非常适合中老年人的运动 ， 路老在传统八段锦的基础上又进行了改良 ， 发展了路氏八段锦 ， 他每天早晚要各做一次 。
八段锦八个动作 ， 都有其各自的效用 ， 我们把分解动作也讲解一下 。 平时可以根据自己体质 ， 选几个最适合的有空就 ， 身心都会很舒服 。
↓第一式：两手托天理三焦↓

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要诀：做这个动作的时候 ， 要用腹式呼吸 ， 上提吸气 ， 下放呼吸 。 注意力随着双手从下、往前、向上 ， 感觉到丹田下沉 ， 双手上提 ， 整个任脉（从小肚子到下巴一条中线）拉伸痛快了就对了 。
↓第二式：左右开弓似射雕↓

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要诀：做这个动作重点在舒展胸肋 ， 活动颈椎 。 扩胸吸气 ， 复原呼气 。 开弓射雕时 ， 双目全神贯注看向食指 ， 一手撑弓一手拉弦 ， 把弓拉满 ， 而后眼神、动作缓缓放松复原 。
↓第三式：调理脾胃须单举↓

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要诀：上举下按 ， 引导中焦升降以调和脾胃 。 举按吸气 ， 复原呼气 。 上举下按时 ， 尽力伸展 ， 复原时全身缓缓放松 ， 体会这个松紧、上下转换的感觉 。
↓第四式：五劳七伤往后瞧↓

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要诀：后瞧吸气 ， 复原呼气 。 后瞧的时候 ， 不要单单扭动脖子 ， 整个上半身都要被带动 ， 拉伸到处稍微停顿一下 。
↓第五式：摇头摆尾去心火↓

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要诀：后摆吸气 ， 复原呼气 。 注意俯身时背部自然伸直 ， 尽量压低一些 。 摇头容易 ， 更要注意摆尾 ， 把尾椎也运动起来 ， 有助心肾相交 。 也可以单练摆尾 ， 先让尾椎有感觉 ， 再做完整的动作 。
↓第六式：两手攀足固肾腰↓

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要诀：俯身呼气 ， 起身吸气 。 以手带身 ， 前屈、后伸都要充分 ， 这样膀胱经才能得到充分的刺激 ， 疏通到腰腹大腿 ， 使身体得到气血的滋养 。
↓第七式：攒拳怒目增气力↓

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要诀：出拳呼气 ， 复原吸气 。 拳头要攒紧 ， 出拳从胯起发力 。 所谓怒目 ， 可以想象李小龙出拳的眼神 。
↓第八式：背后七颠百病消↓

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要诀：踮脚吸气 ， 放松呼气 。 注意整个脊柱（督脉） ， 感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了 。 膝盖松开不紧绷 ， 下巴微微后收 ， 有助气血畅达上下 。 久而久之 ， 督脉畅顺的话 ， 颠几下身体就会微微出汗了 。
八式集合 ， 小伙伴们转起来学起来

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