剂量|叶酸怎么补，补多少，有什么好处和副作用一篇文章说清楚( 二 ) 精神障碍|同型半胱氨酸

氨基酸同型半胱氨酸水平升高与患心脏病的风险增加有关。高半胱氨酸的血液水平由营养和遗传因素决定。
叶酸在高半胱氨酸的代谢中起主要作用，而低叶酸水平可导致高半胱氨酸水平升高，这被称为高同型半胱氨酸血症。
研究表明，补充叶酸可以降低同型半胱氨酸水平和心脏病的风险。
例如，一项包含30项研究，超过80,000人的评价表明，补充叶酸可使整体心脏病风险降低4％，而中风风险降低10％。
6.其他潜在益处
补充叶酸还具有以下好处：
此列表并不完全详细，人们补充叶酸还有许多其他原因。
为什么怀孕期间要补叶酸？
叶酸在胎儿的生长发育中起着至关重要的作用。例如，它是细胞分裂和组织生长所必需的。这就是为什么在怀孕前和怀孕期间保持最佳叶酸水平很重要的原因。
事实证明，在怀孕前和怀孕期间补充叶酸都可以显着降低神经管缺陷（包括脊柱裂和无脑）的风险。
除了对出生缺陷的保护作用外，怀孕期间补充叶酸还可以改善儿童的神经发育和脑功能，并预防自闭症。
叶酸对孕产妇健康也很重要，补充叶酸已被证明可以减少与妊娠相关的并发症（包括先兆子痫）的风险。此外，还可减低早产风险。

文章插图
考虑到叶酸对孕产妇和胎儿健康的重要性以及许多妇女缺乏叶酸，建议所有计划怀孕的妇女，从怀孕前的1个月开始，每天补充400-800μg叶酸，并持续到怀孕的前2-3个月。
副作用和注意事项
与食物中天然存在的叶酸不同，服用高剂量的叶酸补充剂也可能会导致副作用。
叶酸摄入过多可能掩盖B12缺乏症
高剂量的合成叶酸可能掩盖维生素B12缺乏症。
这是因为服用大剂量的叶酸可以纠正巨幼细胞性贫血，这种疾病的特征是产生大量异常的，发育欠佳的红细胞。
但是，补充叶酸并不能纠正B12缺乏引起的神经系统损害。因此，直到潜在的不可逆的神经系统症状出现之前，B12缺乏症才可能被发现。
叶酸摄入量高的其他潜在风险
除了上面列出的潜在副作用外，服用高剂量的叶酸还有其他一些风险：
如上所述，成人的叶酸的每日平均摄入量为每天400μg，孕妇为600μg，母乳喂养妇女为μg。
尽管可以通过饮食满足这些需求，但服用补充剂是许多人满足叶酸需求的便捷方法。
叶酸可以多种形式存在，对于合成形式的叶酸，已经设定了最高耐受水平（UL），这意味着超过耐受剂量会引起副作用。
补充剂和强化食品中合成叶酸的最高耐受水平如下：
也就是说，对于成年人来说，每天摄入低于1000μg是安全的。
过量
尽管对天然叶酸没有限制，但是当服用合成叶酸的剂量超过1000μg时，可能会产生不利影响。
但是，叶酸的毒性极少，因为它是水溶性的，很容易从体内排出。即使这样，除非在医生建议的情况下，否则应避免大剂量补充。