近视|上了年纪后，腿脚无力，越来越干瘪，是怎么回事？教你如何应对( 二 ) 眼保健操

“357原则”：3是指我们每天步行至少3公里左右的路程，如果一分钟走一百步左右，可以走上半小时；5是指一周之中，至少有5天是要保持活动的， 7是指日常运动强度在7成左右就可以了，保留一些体力，不要让身体过于疲劳。
第二点，强化营养，注重蛋白质的配比
日常饮食一直都是我们养生的重点领域，如果能有高效的营养支持，搭配适度的运动，就能达到一个延缓衰老的状态，整个人精气神都会变好，更显年轻态。
对于老年人而言，想要应对肌肉减少症，注重蛋白质的摄入非常关键。蛋白质能够促进肌肉的形成、发育，想要肌肉强健，离不开蛋白质的支持。
不过，我们的日常主食都是以米饭面条为主的，年老之后更是多吃一些白粥软面，这样蛋白质摄入就往往不足，还容易缺少维生素，所以有的老年人，明明每天都正常吃饭，却依旧出现了贫血、身体虚弱的问题。
人体每日需要摄入蛋白质：（体重*0.8）-1.2 ，其中，体重单位是公斤，算出来的蛋白质摄入量单位是克。
对于蛋白质摄入不足的人而言，可以适当增加饮食中肉蛋奶的配比，因为它们都含有丰富的蛋白质。可能有的老年人认为，自己的消化能力下降，摄入的肉类和蛋类都消化不良，吃了反而不健康。
对于这种情况，也有2种应对方式
第一，尝试把食物做成易消化的，比如说肉类，这里推荐的都是瘦肉而不是肥肉，可以把瘦肉用炖煮的方式，炖烂煮烂，方便咀嚼和吸收，蛋类可用来炒菜，和蔬菜一起吃，当然，也可以选择直接吃更容易消化吸收的鱼肉，肉质鲜嫩也不需要用力咀嚼。而且鱼肉的脂肪含量比较低，不容易造成心脑血管负担，很适合老年人食用。
第二，喝蛋白粉。很多健身人士，都有喝蛋白粉的习惯。当饮食中的蛋白质不够摄入，或者是补充效果不显著的时候，老年人可以尝试每天早上冲泡一杯蛋白粉，这样既不会增加肠胃负担，还能够及时补充营养。
结语：上了年纪后，如果出现腿脚无力，身体疲惫，身材越来越干瘪的情况，或许是得了肌肉症，这是由于衰老引起的骨骼肌退化，对身体会造成不小的伤害，需要我们通过加强运动、调节饮食，补充蛋白质来缓解，别不重视。