60岁后，2种营养多补充，身体有劲，精神好( 二 )

文章图片
运动方式不对，给身体造成损伤老年人的健身方法千奇百怪，有的毫无科学依据，轻易尝试很容易伤害颈椎、肋骨、膝盖，例如吊脖子、撞树、倒吊、光脚走路等等。
由此可见，不仅要坚持运动，还要运用正确的方法。另外，运动会消耗热量，要有足够的营养支撑，有两种营养要适当补充。
60岁后， 2种营养多补充，身体有劲，精神好
【补蛋白质】
60岁后衰老加快，对蛋白质的需求也增多了，发现自己毛发干枯、皮肤干燥、肌肉无力、经常感冒发烧，是身体在提醒你多补充蛋白质。
牛奶、瘦肉、鸡蛋等，平时要舍得吃，蛋白质充足了，对骨骼、肌肉的生长，对代谢、激素的调节都有好处。每天应摄入0.8克/kg的量。

文章图片
【补钙】
从运动角度来说，钙也是不可缺少的一种营养素，不少老人觉得自己老了补不进去，不但没有好处，还有可能形成结石，其实人体对钙需求量是很大的，不用担心形成结石，最好利用食物全方位补钙。
芝麻酱、虾粉、奶制品、大豆等食物应多吃，瘦肉也要合理食用，如果补钙不够，血钙水平下降，骨钙就会被拿来用，到时候就容易骨折，所以，饮食上一定不能忽视。
综上所述，老年人应坚持运动，运动能延缓衰老的脚步，提升健康指数，但是要用正确的方法，其次，想要运动达到好效果，营养也要跟得上。