教你怎么样正确珍“膝，了解下吧( 二 )

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03教你怎么样正确珍“膝”
避免外伤做好防护
膝盖就像房子的地基，如果地基被破坏，房子倾倒是迟早的事。骨骼很坚硬，但是也容易受伤，里面的韧带若是受伤了，骨骼会失去稳定、没有力气，如果是骨骼本身出现裂缝、断裂的情况，更加难以前行。平时打篮球、打网球要做好防护，开车要注意观察路况。
控制体重别太胖
膝关节在身体下半部分，每天还要承受人体重量，这就要求大家不要过于肥胖， BMI指数在20-24范围内。此外，上下楼梯、爬山、攀登时，关节负荷进一步增加，如果不想损伤膝盖，这些行为要适当减少。

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运动适度劳逸结合
每天使用膝盖频率太高，不管是站是坐还是蹲，都离不开膝盖，因此，膝盖老化的速度很快。因为日常生活已经对膝盖造成了一定磨损，那么运动就不能过量，还要循序渐进。普通人每天运动40分钟比较合理，运动一段时间后要休息几分钟，给膝盖缓冲一下。
注意保暖别受冻
每个人体质不一样，别人冬天光着两条腿不冷，不代表每个人都能这样做，另外，不冷不代表关节没有受寒。关节周围缺少脂肪保暖，又没有血管，所以对寒冷后知后觉，若是长期受冻，关节老化速度就会变快。
大家总是幻想退休后的生活，有足够的时间到各个城市去看看，可是时间有了，关节却不行了，老了以后还想到处溜达，从现在就要注重保养，提高骨密度，适当运动。骨骼强健身体好，才能去看祖国大好山河。