每天坚持运动身体还不一定健康？赶紧了解下吧( 二 )

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03如何知道自己达到中等强度了?
其实这个时候就可以根据运动时心率数值的高低来评判了。中等强度时的心率值一般在最大心率的60%-70%左右。但是每个年龄段所拥有的最大心率值都是不一样的。
有一个方法可以帮助大家计算，最大心率=220-自己的年龄。
要是有些人觉得自己的身体素质可以进行高强度的运动。每个星期运动的时间加起来有75分钟就好了，而高等强度的运动心率就是要达到最大心率的85%以上。
04那什么时候看自己的心率比较准呢?
【每天坚持运动身体还不一定健康？赶紧了解下吧】即使为了更好地监测心率，我们可以在手上戴一个心率表，这个时候就可以随时监测自己的心率。
随时监测自己的心率，可以看出你运动时候身体状态以及你身体是否能适应你现在所进行的运动强度从而能够调整自己的训练计划，让身体得到运动最大的好处。
特别是每次运动完身体就有心慌、头晕、胸口发闷的感觉，这个时候可能就是运动强度不太适合你。

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综上所述，坚持运动是一件好事，但也要做适合自己身体素质的运动，过度运动反而伤身。