老年人出现无力、跌倒，要当心肌少症！有效预防才能“老而不衰” _健康小知识

我国是全球老年人口最多的国家， 60岁以上的老年人口已经达到2.64亿，老龄化已经成为我国所面临的热点问题。随着人口老龄化进程的逐年加剧，骨骼肌减少症（肌少症）越来越受到人们的关注。老了并不可怕，可怕的是衰老。如何实现老而不衰，是人们最美好的愿望。肌少症是实现这一愿望的巨大障碍。

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什么是骨骼肌减少症，有哪些危害？
肌少症起病隐匿，但会引起老人出现衰弱、跌倒倾向，行走困难，步态缓慢，机体功能障碍，四肢纤细和无力等表现。增加了老年人失能和死亡的风险，严重损害老年人的生活质量和健康。给患者、家庭和社会造成沉重的负担。因此，肌少症将是我们面临的重大健康问题。
骨骼肌减少症是一种与衰老相关的肌肉量减少，肌肉力量下降和躯体功能减退的老年综合征。需要区别于继发性肌少症，如长期制动，卧床导致的肌肉废用性萎缩，骨骼肌神经损伤，营养不良，肿瘤恶病质，内分泌代谢疾病，以及基因遗传等因素导致的肌肉减少症。
骨骼肌减少症与哪些因素有关？
导致老年人肌少症的危险因素包括以下几个方面：
增龄：年龄越高，肌少症的发生率越高。在社区老人中肌少症的患病率为1%~29% ， 65岁以上人群患病率为14%~33% ，而在80岁以上的高龄患者中，这一比例甚至超过了90% 。

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性别：在我国，男性老人患病率略高于女性，随着年龄的增加，差异更为明显。但也有的医生认为，这是因为男性骨骼肌较女性发达，所以症状表现上更为明显。
家族史：不同地域，不同种族，肌少症的发病率存在着明显的不同。另外，具有家族性病史，肌少症的发病率也会明显提高。

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限制性饮食：很多疾病需要限制饮食的摄入，从而导致老年人营养失衡，引发肌肉减少。
摄入不足：进入老年以后，人体的消化功能明显衰退，很多老年人为了减少消化系统负担，减少了食物的摄入，甚至长时间吃容易消化的食物，这导致了消化功能的进一步衰退，导致老人营养不良引发肌少症。
少动：很多老年人认为，年龄大了之后就不能活动了，容易伤及关节。殊不知这样的行为，会造成肌肉的萎缩，反而更容易受伤。
多重用药和各种急慢性疾病：例如糖尿病，慢性肾病，慢阻肺，肿瘤，神经退行性病变及老年综合征等。这些疾病都会促进肌少症的发生和发展。

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如何防止肌少症的发生？
去除诱因，改善病因是预防肌少症的前提。在生活上需要关注以下几个问题：
戒除不良嗜好
长期的酒精摄入会导致肌肉纤维的萎缩，产生慢性酒精性肌病。
【老年人出现无力、跌倒，要当心肌少症！有效预防才能“老而不衰”】香烟也会减少蛋白质的合成，并加速蛋白质的降解，导致肌少症的发生。
因此，应积极改善不良的生活方式，戒烟戒酒。

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治疗慢性疾病
多种慢性疾病与肌少症的发生密切相关，需积极治疗基础疾病，预防和逆转肌少症的发生和发展。
合理膳食
营养不良是肌少症发生的重要原因，也是干预的主要方向。给予足够的能量摄入是保证肌肉力量和肌肉质量的必要条件。尤其是足量的蛋白质摄入，老年人蛋白质合成效率下降，需要比年轻人更多的蛋白质进行肌纤维的合成。