老年人出现无力、跌倒，要当心肌少症！有效预防才能“老而不衰”( 二 ) _健康小知识

文章图片
但老年人口腔咀嚼功能下降，胃肠道消化功能明显减退，容易产生蛋白质的摄入不足。
推荐所有存在营养不良和营养风险的朋友，除进食外，还需要补充蛋白质。
建议60岁以上的老年人每日蛋白摄入量在1~1.2g/kg/天。
对于明确诊断肌少症患者每日摄入量应达到1.2~1.5g/kg/天。
对于严重营养不良的肌少症老人，每日蛋白质需要补充到1.5g/kg/天以上。

文章图片
蛋白质需要平均分布到每日的3~5餐中，富含亮氨酸的优质蛋白质，有利于促进蛋白的合成，减少肌肉减少症的发生。推荐肌少症患者亮氨酸的最低摄入量为55mg/kg/天。
合理运动
运动能显著增加肌肉量和肌肉力量，尤其是抗阻运动。抗阻运动联合营养补充（包括乳清蛋白，氨基酸，维生素D和HMB强化牛奶），可以显著提高躯体的功能，肌肉量和肌肉力量。越来越多的老年人进行器械抗阻训练，以期获得更多的肌肉量。
从肌少症的治疗角度来说，有氧运动与抗阻运动应该并驾齐驱。有氧运动可以减少身体脂肪比例，减轻机体慢性炎症，降低代谢疾病的风险；有氧运动还可以改善心肺功能，改善肌肉代谢以及机体整体机能的协调能力，进一步改善老年人的活动能力。
因此建议老年人进行多种方式联合性运动来改善躯体功能，包括有氧运动，抗阻运动，拉伸运动以及平衡运动。

文章图片
老年人通常会合并有多种慢性疾病，因此在运动时应该采取个体化原则。
药物治疗
肌少症的药物治疗主要体现在激素上，激素治疗被证实可以增加人体的肌肉含量。但由于其副作用的影响，目前的应用受到很大限制。另外，中医中药也是个不错的办法，但是药物治疗需要在专业医生指导下进行，避免出现不良反应，得不偿失。

文章图片
总结
随着老龄化社会的到来，肌少症的发病率在逐年提高，如果放松警惕，将会对老年生活带来巨大的影响，肌少症的治疗重点应放在营养和运动上，另外还需要注意戒除不良嗜好，控制基础疾病，必要时还需要应用药物治疗。
今天的问题我们就先聊到这里，如果对您有帮助，请关注我，我会带您了解国内最前沿的医学知识，我是张医生，下次再见。

文章图片
参考文献
【1】Cruz-JentoftAJ,BaeyensJP,BauerJM,etal.Sarcopenia:Europeanconsensusondefinitionanddiagnosis:reportoftheEuropeanWorkingGrouponsarcopeniainolderpeople[J].AgeAgeing,2010,39(4):412-423.DOI:10.1093/ageing/afq034.