对于健身的男生来说，六块腹肌应该是最想练出的部位了！腹肌不仅是啤酒肚的反义词，更是优质型男的标配，他们撩衣见腹肌的样子分分钟让妹子们把持不住！

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有腹肌的男生到底有多帅？翻一翻健身朋友圈，你会发现很多肌肉小哥平时晒的最多的就是自己的硬核腹肌了。可以说六块腹肌已经成为男人的第二张脸！@ 振博zB健身男生的衣服下面藏着什么撩起来后被这一幕给帅到了腹肌、鲨鱼肌、人鱼线....眼泪不争气地从嘴角流了下来▼

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@ 想你_三千遍在北方有暖气的屋子里半裸上身不经意间低头看到了搓衣板式的腹肌用手呼啦几下，成就感油然而生▼

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@ EddieYan腹肌是检验男生的身材的第一标准不管你颜值怎么样有腹肌就会为你的形象加分不少毕竟“颜值不够身材来凑”还是挺管用的▼

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@ 痞子-GJ健身房里的灯光真的太懂人了随便摆个pose就能勾勒出肌肉线条这腹肌你给打几分~▼

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@ FEARLESS_G有腹肌的男生对身材很敏感起床第一件事就是摸摸腹肌还在不在他们不会允许肌肉块被脂肪覆盖住那样会要了他们的命▼

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@ 不想上班就不切饱满胸肌、粗壮手臂、硬核腹肌这样的线条不多不少刚刚好遇到这样的男生请一定要珍惜▼

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@ V5健身想成为撩妹无数的筋肉小钢炮体脂率必须要低，腹肌必须够清晰而这位体育生画风的小哥真的有点可▼

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@ 我是保霖哥从上帝视角来看腹肌沟壑纵横，层峦叠嶂，此起彼伏买对如此完美的腹肌我已经词穷了▼

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明人不说暗话99%的网友都馋他们肉体了这样的腹肌必须安排起来▼

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而说到腹肌的训练，从小学体育课时我们就知道做仰卧起坐。不过，很多人由于长期坚持错误的姿势，不仅腹肌没练出来，反而还落了一身伤痛。尤其是像下面这种最常见的方式，双手抱住头，弓着背，手掰着脑袋硬往上面拉，久而久之很容易会出现颈椎和腰椎方面的问题！

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如今在健身房，教练们已经不再给学员推荐这个动作，因为受伤的风险实在太大。其实，虐腹未必就一定要做仰卧起坐，还有其他很多种方式能有效锻炼到腹部肌肉，同时还不容易受伤！下面贴心的BOBO就为小伙伴们带来一组，可以取代仰卧起坐的腹肌撕裂动作，简单易上手，大家每次做完力量训练后不妨跟着做起来！V字卷腹每组15次，做两组▼

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仰卧雨刷摆腿每组15次，做两组▼

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平板支撑变式每组15次，做两组▼

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