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俄式转体每组15次，做两组▼

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卷腹摆腿每组15次，做两组▼

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俯卧撑屈膝跳每组15次，做两组▼

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侧平板抬腿肘触膝每侧12次，做两组▼

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仰卧交替手触踝每组15次，做两组▼

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V字剪刀腿每组15次，做两组▼

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做完后记得拉伸腹肌这样能缓解第二天的酸痛帮助腹部肌肉更好恢复▼

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【 卷腹|别再做仰卧起坐了，这才是虐腹的超强新招】

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