腰椎间盘突出|腰椎间盘突出的朋友需要知道的“小秘密” 运动|老年病

文章图片
【腰椎间盘突出|腰椎间盘突出的朋友需要知道的“小秘密”】

文章图片

腰突这么常见，你远离他了吗？
哪类人群容易得腰椎间盘突出症？
1. 职业：重体力劳动者、久坐工作者（如白领、司机、学生等），运动员（外伤）。
2. 年龄：本病一般发生在20~40岁的青壮年，男性比女性发病率高。
3. 体型：一般过于肥胖的或过于瘦弱的人易患此病。
4. 工作环境:寒冷潮湿的工作、生活环境易患此病。
5. 遗传：多基因遗传，直系亲属中有椎间盘突出患者，本人此病几率大，不是父辈发病，子辈也一定发病，只是子辈发病的可能性高一些。
6. 发育：有发育异常的患者，如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎裂、峡部裂等，都易诱发该病。
腰椎间突出症“为什么我的腿疼”
很多人不理解腰椎的疾病为何引起腿痛，实际上是因为突出的椎间盘压迫了神经，这些神经支配下肢的感觉和运动，所以会引起下肢的疼痛。
这种疼痛的特点为放射痛，可以沿着臀部放射至大腿后侧、小腿外侧或者后外侧，部分病人还可以放射至踝部、足背或者足底，可以伴有肢体麻木、怕凉、无力等症状。
上述疼痛在咳嗽、打喷嚏或者用力大便时可以加重，平卧休息时可以减轻或者缓解。
怎么避免腰椎间盘突出呢？

腰椎间盘突出目前是一个常见病，尤其见于长期伏案工作、久坐、缺乏运动的工作人，因此如何预防腰椎间盘突出是平时应该注意的事项。对于在平时中应该如何预防，应该避免久坐，在坐位的时候腰椎受到的应力是比较大的，如果坐位时间过长就会使腰椎间盘长期处于应力比较大的状态，容易发生腰椎间盘的退变，从而诱发腰椎间盘突出。在坐的时候要保持正常的坐姿和站姿，一定要尽量坐有带靠背的椅子。对于平时的坐椅子的选择应该注意以下方面：
第一、椅子的高度要合适，过高、过低都会造成腰椎的过渡的屈曲，而使腰椎发生损害。
第二、坐的椅子尽量以稳定的椅子为主，避免带有脚轮的设计，这样子有时不易维持腰椎的正常的坐姿。
第三、椅子在坐的过程中应保持合适的角度，也就是腰椎的前凸，以维持腰椎的正常生理曲度。
第四、平时要注意避免多做弯腰的动作，如弯腰搬重物、弯腰捡东西等，尽量蹲下搬东西以及捡东西。
第五、要注意避免着凉、保护腰部，受凉是腰椎损伤很常见的诱因，因此在冬季应注意保暖，夏季吹空调的时候避免凉风直接吹到腰背部，因此在平时生活中应该劳逸结合，多做适合腰椎的运动，如游泳、单杠等，可以增加腰背及稳定脊柱，避免腰椎间盘突出的发生。