医生提醒：更年期女性不妨多吃3种食物，或能酣然入睡随着生活压力的不断增加

【医生提醒：更年期女性不妨多吃3种食物，或能酣然入睡】随着生活压力的不断增加，失眠成为我们日常生活中非常常见的一种现象，很多女性在进入更年期以后，受雌激素波动剧烈的影响，导致更年期女性出现失眠的情况，晚上难以入睡，就算睡着了，睡眠也比较浅，很容易就会醒来，导致第二天没有精神，昏昏欲睡，严重影响其工作和生活。此外，失眠还使女性出现免疫力下降、情绪低落等情况，严重影响女性的身心健康。

文章图片
为什么更年期女性容易失眠？
1.雌激素减少
女性进入更年期后，卵巢功能的下降和雌激素减少，容易使女性出现焦虑、抑郁、易怒、心悸等异常，从而出现失眠。
2.潮热盗汗
很多更年期女性都会出现潮热盗汗的现象，这些现象会影响她们的睡眠质量，使更年期女性难以入睡，即使睡着了也容易被热醒。

文章图片
3.情绪不稳定
受身体原因的影响，更年期女性容易出现暴躁易怒、抑郁低落等负面情绪，这些负面情绪会加重更年期女性的失眠情况。
更年期失眠会给女性身体带来3大危害
1.皮肤变差
如果睡眠质量不好，会影响到皮肤状态，肤色黯淡无光，皮肤干燥。更年期女性长期失眠，会加速皮肤老化，出现黑眼圈，让女性看起来比实际年龄要大。
2.肥胖
失眠会使身体产生大量的抗压激素，抑制新陈代谢的速度，导致体内多余的脂肪和热量难以及时代谢出去，并且睡眠不好会增强第二天的食欲，摄入的热量更多，从而引起肥胖。

文章图片
3.影响大脑思维
失眠容易引起大脑功能失调，让更年期女性出现精神恍惚、记忆力减退、反应迟钝、注意力不集中等情况，严重影响大脑的创造性思维的发挥，降低分析处理问题的能力。
睡眠的“加速器”找到了，更年期女性不妨多吃
很多更年期女性在失眠的时候，会选择服用一些辅助睡眠的药物，但更年期女性失眠更多是因为雌激素下降导致的，单纯依靠药物难以解决失眠问题，并且容易给女性造成副作用，不利于女性健康。可以选择补充一些促进女性分泌雌激素的琼浆氨基酸，它可以为女性补充维生素、氨基酸、歧化酶、多糖、多肽等活性营养，调节更年期女性的内分泌水平，起到延缓卵巢衰老的作用，缓解更年期失眠。

文章图片
医生提醒：3种食物可以辅助睡眠，更年期女性不妨多吃
1.蜂蜜
蜂蜜是日常生活中非常常见的食物，它含有丰富的镁元素，可以镇静大脑中枢神经，消除更年期女性紧张焦虑的心理，减轻压力，帮助缓解失眠情况。
2.小米粥
小米粥是我们生活中经常熬煮的一种粥，它的口味比较清淡，但它含有丰富的色氨酸，可以促体内胰岛素的分泌，帮助更年期女性提高睡眠质量。在熬煮小米粥时可以加入适量的桂圆和红枣，不仅可以丰富小米粥的口感，还可以增加营养。

文章图片
3.核桃
核桃中含有丰富的维生素E ，能够清除体内的自由基，降低脑神经的氧化反应，辅助脑组织系统的正常运转，此外，核桃还可以促进人体分泌褪黑素，改善更年期女性的睡眠质量。