原则|60岁以上老年人，还有必要锻炼吗？坚持3原则，身体大脑都获益( 二 ) 有氧运动|心血管疾病

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身体素质好，没有相关基础疾病的老年朋友，在运动锻炼方式上，完全可以选择强度相对较大，对身体有一定挑战性的中高强度锻炼方式，而对于一些体弱，或有相关基础疾病，不宜剧烈运动的老年朋友，则采取走路运动，体操运动等方式，让身体得到适度锻炼的同时，又能够有助于保障安全，才是最重要的。即使是一些高龄的老年朋友，在身体条件允许的情况下，进行适度的身体活动锻炼，也是很有好处的，据媒体报道，一位百岁的老中医，每天都会坚持完成两种运动，一是在床上完成百次的蹬脚活动，二是完成深吸气吐气百次，这样的一种方式，又何尝不适一种“锻炼”呢？老年朋友运动锻炼，第二点需要注意的是运动方式选择方面。运动方式的选择，除了运动强度以外，还应该注意锻炼的方式，除了一些走路，游泳，挥拍类的球类运动等有氧运动方式以外，对于60岁以上的老年朋友，也建议进行一些有助于保持肌肉力量的力量训练以及身体灵活度，柔韧度的运动锻炼方式，比如哑铃操，一些体操运动等，也是有助于全面提高身体健康的运动方式，应该与常规的有氧运动锻炼相结合，能够更有利于老年朋友的身体健康。

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第三点要强调的，还是运动安全的问题。老年朋友身体已经开始走下坡路，很多朋友都伴有高血压，糖尿病等慢病问题，对于有这些情况的老年朋友，应该结合身体的具体情况，合理科学的进行运动。对于血压，血糖没有得到有效控制，特别是有重度升高情况的老年朋友，在控制好相关指标之前，就不建议进行运动锻炼；而对于一些有并发症的朋友，也要注意选择不要对并发症形成不良影响的运动方式，比如有糖尿病足的朋友，锻炼时要注意做好足部的保护，有周围神经病变的老年朋友，应当尽量少做拉伸运动等等，都是值得注意的。