减肥|减肥效果差，可能是基础代谢太低，怎样提高代谢率，来了解下后果|碳水化合物|蛋白质|肌酐

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其实在减肥之前，大家首先要了解一点，那就是基础代谢效率，基础代谢效率就是我们每天自身正常消耗的能量，比如说我们心脏跳动、肺部呼吸、肠胃蠕动都是需要消耗能量的，如果基础代谢效率本身就比较低，那在减肥的时候，所消耗的能力也会降低，自然减肥效果就比较差了。
第一件事：保持好情绪
减肥的时候不要太过于着急，平时也不要给自己太大的压力，因为情绪上的变化会直接影响到我们自身激素水平的正常状态，激素出现了紊乱之后，代谢效率就会受到影响，这时候全身消耗的能量就会降低，反而是热量堆积的效率会提升很多，导致出现越减肥体重越增加的情况，而且保持心情愉悦我们的身体还会分泌一种特殊的瘦素激素，这对于减肥是有很大帮助的。

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第二件事：有氧运动
很多人减肥是通过运动的方式来减肥，可是每次自己运动的时候累到不行了，效果却不是很好。这是因为大家进入了误区，想要减肥就需要我们做有氧运动，有氧运动会增加我们各个器官的消耗，提升我们的基础代谢效率，如果一开始就进行局剧烈的无氧运动，不仅更容易劳累，主要消耗的也是我们体内的水分，只要运动完一喝水，就相当于没怎么运动。

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第三件事：生活要规律
基础代谢效率是要靠习惯来养成的，比如说我们每天早上如果吃饭，我们一上午的代谢效率就会提升，如果不吃早餐，我们的身体为了能够保持器官正常运行，就会减少消耗量，时间久了即便是你吃早餐，早餐当中的热量也会堆积下来很多，导致减肥没有效果，平时一定要养成规律的生活方式，三餐要按时，睡觉也要按时，这样才能够养成习惯，让基础代谢效率一直处于比较高的状态，减肥时也能够事半功倍。
【 减肥|减肥效果差，可能是基础代谢太低，怎样提高代谢率，来了解下】

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