怎么才能提高睡眠质量 ， 做到早睡早起？
1、要有标准作息时间 ， 按时休息、按时起床 ， 不要熬夜 ， 不要给自己增加很多的负担；
2、睡前不要太兴奋 ， 不要喝浓茶、咖啡等 ， 更不要猛吃猛喝 ， 这样会严重影响睡眠质量；
3、适当锻炼身体 ， 比如慢跑 ， 球类运动等 ， 使自己放松 ， 肌肉、关节放松 ， 这样也会让自己更有劳累感 ， 有效提高睡眠质量；
4、常生活中 ， 还应该注意改善不良习惯 ， 如抽烟、喝酒、熬夜 ， 睡前可以洗热水澡 ， 使自己放松 ， 这是诱导睡眠的有效的方法 ， 或睡前泡脚 ， 膝盖以下的下肢循环加快 ， 血液的运动充盈 ， 造成大脑处短暂的缺血状态 ， 就可以诱导睡眠 。
结语：自我身体的调节 ， 适当锻炼身体 ， 午休不要太长 ， 改善不良的生活习惯 ， 不要熬夜 ， 不要使自己过度兴奋 ， 这都是调节自己正常睡眠规律的有效方法 。

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