蛋白|肾病医生：做好三件事，蛋白、肌酐不用慌生物钟|免疫|感觉|健身操|病友

有些病友发现，同样的病情，同样的治疗，为什么人家的蛋白、肌酐总是很稳定，你却总是反反复复呢？并不是因为人家用了什么秘方，只是做好了下面这三件小事。

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【蛋白|肾病医生：做好三件事，蛋白、肌酐不用慌】饮食八分饱
第一件就是非常小的小事，仅仅是别吃撑而已，但还是有相当一部分病友难以做到。
这也不能怪大家，因为从“真的吃饱”到“感到吃饱” ，中间还要经历一点儿时间，而这点儿时间，足够我们吃下去很多东西了，所以经常会吃撑。
那么“八分饱”是一种什么样的感觉呢？就是面对食物，感觉吸引力不像刚开始吃饭时那么大了，但若要再吃几口，也能吃得下，这就是“八分饱” ，可以放下筷子了。
到下次吃饭时刚好感到饥饿，才是正确。不少朋友临到饭点儿了，丝毫饥饿的感觉都没有，但也能吃得下东西，这就是长期吃撑，导致肠胃超负荷工作，失去了正常运转能力。
而长期吃撑，不仅会产生大量代谢垃圾，加重肾脏负担，还有可能因免疫复合物沉积而引发过激炎症反应，造成蛋白、肌酐不稳定。

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做做健身操
肾病患者当然是需要运动的，但请注意：运动有可能增加肌肉代谢，引起血肌酐升高，所以肾功能不全的患者，一定要控制运动量。
在选择运动项目时，我们需要注意的是，肾病患者的运动并不是为了减肥或增肌，只是为了调节免疫、改善新陈代谢和血液循环而已，所以应该选择散步、瑜伽、太极等舒缓的运动项目。
每次运动的时间也不宜过长，以微微见汗为准，不要让自己太疲惫。
每周3-5次的频率是比较合适的，不必非得每天都运动。也不必非得去专门的场地，在家里做做健身操就挺好。

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晚上要睡好
相比于运动，睡眠对肾病患者来说更加重要，因为这是调节机体免疫、新陈代谢、血液循环、内分泌等系统的最佳手段。这些方面既是肾病产生和发展的核心因素，同时也是药物治疗难以涉及的方面。
最佳睡眠时间，是晚上十点半到第二天早上七点，不要熬得太晚，但也别赖床，以免扰乱生物钟，造成不可预计的恶劣影响。
如果由于某些不得已的原因必须熬夜，也要想办法抽时间休息，并且注意补充水分，还可以适当补充一些坚果、牛奶等小零食。并且一定要注意，第二天白天不要长时间补觉，以免扰乱生物钟，造成二次伤害。