如何解决自闭症孩子睡眠问题？自闭症孩子常见的睡眠障碍：

自闭症孩子常见的睡眠障碍：入睡困难、频繁起床、早醒、较短的快速动眼期。

文章图片
自闭症和睡眠之间的连结
有86%在自闭症孩子体验过被打乱的睡眠，这让他们感觉到自己不同步于这个正在休息中的世界。
有些自闭症特质的孩子有入睡困难，平均会花上比一般人多上11分钟的时间来入睡；其他自闭症孩子有些会在夜晚周期性地醒来，或是比其他人早起好几个小时。许多自闭症患者的快速动眼期也会比较短，而这对学习和巩固记忆来说是关键的。
失眠会伤害任何一个经历过它的人，而对自闭症患者来说，这会放大他们的许多特质，包括：过动和重复性行为等。
什么原因使得自闭症患者有睡眠问题？
许多常见的自闭症特征会影响睡眠，例如：焦虑和
注意力缺失、过动会造成一个人很难获得足够的休息，难以进入平静的睡眠；或是肠胃道问题，便秘、腹泻、胃酸逆流，或是对声音和光的敏感、癫痫也都会影响睡眠。
自闭症孩子也有比较高的机率发生睡眠呼吸中止，也就是呼吸不稳定地开始和停止。
研究发现：有一些自闭症特质的孩子在基因有一些问题，影响了掌控睡眠周期的昼夜节律闹钟。
而有一些自闭症孩子的睡眠荷尔蒙【褪黑激素】在夜晚分泌不规律的量，这会让孩子在应该想睡的时刻保持清醒，或是造成他们很难去判断什么时候该起床。
因为有着这些各式各样的因素，处理自闭症孩子的失眠是一项巨大的挑战。我们很难去厘清自闭症特质对睡眠的影响，反之亦然。

文章图片
【如何解决自闭症孩子睡眠问题？】有关睡眠的研究是很关键的。
但这几十年来，相较于自闭症的其他研究，睡眠研究一直被放在比较后面的顺位。
若研究者能够将自闭症孩子质量不佳的睡眠，不仅仅是视为自闭症的「副作用」，而是将睡眠视为一项自闭症的「标记」时，自闭症的睡眠研究情况也许得以改变。
改善睡眠的方法
改善睡眠问题可以提升自闭症孩子的专注力，并
且培育更好的社交互动能力、改善整体的生活质量，也可以协助他们获得足够的休息，以因应白天所需。
一、在白天运动
对容易注意力不集中、冲动的特殊孩子来说，「在白天达成合理的运动量」对于夜晚的睡眠来说更是重要。
透过规律且有规划的动态活动，让孩子养成定时运动的习惯。
大量的体力消耗有至于孩子宣泄过多的精力，生理结构的疲惫能够提醒大脑适度休息，进而改善入睡困难和睡眠质量。
二、减少暴露在吵杂环境的机会
对感觉敏感的特殊孩子来说，「保持安静的睡眠空间」是必须且重要的。
许多家长可能有类似的经验：孩子在睡觉时频繁翻身、看似睡不熟，或是被大人开门查看、盖被子等刻意放小声的动作所惊醒，这些都与孩子天生的特质有关，较灵敏的听觉和触觉感官会让他们放大对周围的感知，进而影响日常生活表现，乃至于睡眠质量。
有鉴于此，我们建议让睡眠空间保持单纯、不放置过多物品，干净且整齐。
但需要特别留意的是，有些自闭症或亚斯孩子会害怕「过度安静」的环境，没有声音的空间容易让他们胡思乱想、夜不成眠，这样的情况我们会建议使用「白噪音」音乐，通常是细微的下雨声或海浪声等，让孩子在自然声音的包围下安稳入眠。