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此时仍需确保肩胛下压、双肩远离双耳，同时维持手肘延展、上背部略微弯屈。这样的上身姿态，最有利于动作准确、稳定的发挥。

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03常见错误：
1、幅度不到位
双膝上抬至90度随即下放，无法充分收缩、延展腹部核心肌肉。

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2、惯性借力
身体前后摇晃，借助速度惯性，毫无控制地上抬、下放双膝。这会不可避免地大幅削弱肌肉受力，以及最终的练腹效果。

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3、身体明显后仰
上抬双膝的过程中，伴随着上身后仰的错误姿态。这么一来，虽然看似双腿特别接近身体，但实际屈髋、上抬的动作幅度却很小，也势必会影响核心肌肉受力效果！

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4、负重强度过大
虽说增加额外负重，能更强烈、高效地刺激腹部肌肉；但这必须是在保障动作要领准确无误的基础上。相反的，过早增加额外负重，或选用负重过大，远超出自身能力范围，以牺牲动作质量为代价，只会适得其反，是绝对不可取的！

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