体重|学会瘦子5个吃饭的细节，让总热量减少20，体重更快瘦下来燃脂

都知肥胖都是由于摄入过多的热量造成的，热量没有被消化完就会转化成脂肪的模式，导致身材开始走样。而这些热量唯一的途径就是通过饮食进入的，相反热量的消耗可以从二方面做到，一是自身的消耗，二是依靠运动来消耗。想要让脂肪有效地燃烧掉，饮食这关很重要，它直接决定你的成败。

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在这就先不谈应该吃什么，就先谈谈瘦子吃饭的5个细节，让总热量减少20%左右，更快瘦下来。
细节一、三餐要形成规律
不要以为少吃一顿或者等到饿了再进食，对燃脂没有任何影响，事实上它们是息息相关的，这样的进食法会造成身体进入到饥荒的状态，从而加大储存热量以备饥饿时之用。相反当你三餐形成规律的进食法，身体会记住这个模式，也会形成规律的消化与代谢的习惯，能持续的燃烧热量，不易让脂肪囤积起来，这样的效率比前者更高。

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细节二、饭前喝汤或水
这个细节很多人都没有注意过，但是它决定你的体质。当你吃饱后再喝入碗汤，本身胃就塞满了食物，再加入碗汤胃就撑着更大，久而久之食量就不断变大。相反当你饭前先喝碗汤或水，不仅可以帮你冲刷肠道中的残渣，从而提高食物的消化与吸收，还能增加饱足感，减少进食量，有效地控制热量的摄入，体重自然就会往下降。

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细节三、先吃蔬菜后肉
你在餐桌上吃饭的顺序是不是先吃肉后吃菜，这样进食的顺序造成摄入的肉类要比菜类多，也导致摄入的热量更高。不妨尝试一下吃饭的顺序，也就是先吃密度低、体积大、热量低的蔬菜，然后再吃肉类，最后就是米饭，不仅能降低热量的摄入量，还能促进肠道的蠕动，加速食物的消化速度，更快进入到到燃脂的程序。
【 体重|学会瘦子5个吃饭的细节，让总热量减少20，体重更快瘦下来】

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细节四、细嚼慢咽
胖子吃饭的速度不仅快，还会因为快而摄入过多的“食物”，造成热量常常超标，也不利于食物的消化。相反瘦子的吃饭速度很慢，一顿饭至少要花费二十分钟来进食，每口饭都嚼得更碎，这样有利于“肠胃”的消化，食量要比吃饭快的人少许多。长期以往摄入的热量就比胖子少，发胖的几率自然就比别人更低，更容易维持苗条的身材。

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细节五、晚餐六分饱
我们总喜欢把自己喂得很饱，其实这样是不利于减脂的，尤其是晚餐这一顿，因为晚上“活动量”较少，加上代谢是一天中最低的时候，吃太多不仅不利于消化，还会增加肠胃的负担，消耗不完的热量就会转化成脂肪。晚餐应该控制在六分饱即可，在七点前完成这一餐，到你睡觉前食物刚好消化完，睡觉中开启燃脂的模式，就能比别人燃烧更多的热量。

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