处暑|处暑养生顺应规律是关键养生|秋燥|运动

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少。 ——《黄帝内经?素问》四气调神大论篇。
秋天是一个万物成熟的季节。 “容”是讲种子开始注浆了，稻谷开始成熟了，果实成熟了。那么人也是一样，人到了秋天以后，从心态上、生理上也慢慢进入到一个容平的状态， “平”很重要，就是讲心平气和。
尽管已到了处暑，但天气仍然很热， “秋老虎”依然存在，因此要注意防暑热而顺应季节变化以促进健康。这时，空气中的水分散发速度变快，人们通常会不同程度地感觉到口、鼻、皮肤等部位有干燥感，甚至出现口干舌燥、干咳少痰等症状，这就是我们说的“秋燥” 。
那么关于处暑养生，有以下几个建议。
1.精神调养
秋内应于肺，肺在志为悲。这句话的意思就是说秋天容易情绪悲伤，即“悲秋”而伤肺，因此在进行自我调养时要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。《素问四气调神大论》指出“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。 ”
【处暑|处暑养生顺应规律是关键】此时应当宁心养神、保持平和的心态，避免心烦。可通过静坐、闭目养神等方式来调节气息、消除焦躁、养护心气，让身体更好地适应干燥的秋季。培养乐观情绪，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气。还可登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调节精神的良剂。
2.起居调养
处暑时节，应早睡以顺应阳气之收敛，早起以使肺气得以舒展。处暑暑热还没有完全散尽，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因此着衣不宜太多，否则会影响身体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。 ”早卧，以顺应阳气之收；早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。因而，应多备几件秋装，做到酌情增减，但不宜瞬时着衣太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服，体弱的老人和儿童尤为注意。
3.运动调养
进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，个人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，在这里给大家介绍一种“秋季吐纳健身法” 。
具体做法：清晨，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，送至丹田，再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，但不要出声，反复30次。
适合立秋后的运动有太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操。运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时自觉身体发热，微微汗出即可。不适合选择运动量大的运动，尤其是心肺等疾病的老人、体质虚弱者需要特别注意运动要适度。可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目。