处暑|处暑养生顺应规律是关键( 二 ) 养生|秋燥|运动

4.饮食调养
秋季气候总体偏干燥，故常称之为“秋燥” 。燥邪伤人，容易耗人津液，常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干结、皮肤干，甚至皲裂。预防秋燥除适当多吃富含维生素外的蔬菜水果外，还可服用药食同源的具有宣肺化痰、滋阴益气的食材，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。
中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。饮食应以“少辛多酸”为原则，选择口味清淡、润肺养血的食物，以养护阴气。少食葱、姜、辣椒等辛味之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状；多食酸味水果、芝麻、枇杷、菠萝、乳制品、蜂蜜等润肺食物。
4.1润肺柔肝一杏仁
肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。另外，肺盛之时易影响肝，而肝主情志，疏泄气血，人们容易出现情绪低落等表现，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。
4.2养阴润燥一莲藕
天气渐渐转凉，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感，要适当多吃滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。多喝水，适当吃粥、豆浆、萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。
4.3调胃健脾一山药
秋天，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃虚弱。调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，不妨适度吃点养胃的食物，如芡实、山药等。在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、黄瓜等要少吃。在饮食上要“增酸”增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。
下列食品于秋天而言，可适当多吃：
苹果：中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用。
葡萄：性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人腹泻。
杨桃：性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患风热咳嗽，可把杨桃洗净鲜食。
柚子：性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛。
柠檬：味极酸，具有生津、止渴、祛暑等功用。
山楂：性味酸、甘、微温消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效。