宁吃早，不吃晚
肠胃消化需要一定的时间，大约4小时左右，所以晚饭时间尽量安排得早一点，以6~7点最为合适。太早吃晚餐容易饿，太晚吃肠胃又来不及消化，影响睡眠。

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少油炸，多蒸煮
尽量以蒸、煮、炖等方式为主，这些烹饪方式产生的热量、脂肪会低一些，而油炸、煎炸等容易导致能量摄入超标。
七八分饱即可
这一点其实很好理解，如果吃得太多，容易导致能量过剩，同时增加胃、肝、胰腺等消化器官的负担，危害身体健康。所以，老话说的“饭吃七八分饱”，还是有一定道理的。
则要在，如果长期不吃晚餐不仅不能瘦身，还可能“招惹”多种健康问题，建议大家根据以上建议，让自己的晚餐吃得既开心，又健康吧！
参考资料：
[1]晚餐可能比早餐更重要！这么吃可以减脂降糖护心脏！.医学新视点.2021-08-15
[2]不吃晚饭能减肥？只是想得美，后果很严重！.人卫健康. 2017-08-18
[3]协和专家：不吃晚餐的减肥法危害大，合理晚餐有“四要素”，还有“五不宜”.医学界内分泌频道 .2021-04-03
【 进食障碍|不吃晚饭更健康？实际上，多数人会迎来5个结局，望大家提前知晓】未经作者允许授权，禁止转载

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