血脂异常不用慌，给你5个建议降血脂，赶紧看看吧 _健康小知识

长期血脂异常会使脂质沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块。只要斑块破裂，就会形成血栓，导致血管堵塞，从而引起心肌梗死、脑供血不足、脑梗塞等。我们应该及时处理血脂异常的情况，可以从这5个建议入手。

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血脂异常不用慌，给你5个建议降血脂
1.戒烟限酒
大量吸烟会使血脂升高，而适当饮酒可以降低低密度脂蛋白胆固醇，但过量饮酒会导致热量超标，增加坏胆固醇的含量。所以，戒烟限酒很有必要。
2.控制体重
肥胖与血脂异常密切相关，尤其是腹型肥胖。身体越胖，血脂水平越高，因此要积极控制体重，避免营养过剩。要多参加体育锻炼，甩掉体内多余的脂肪，减少碳水化合物的摄入，控制每日总热量，远离高热量、高脂肪的食物。

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3.限制脂肪和胆固醇的摄入
动脉粥样硬化患者每日胆固醇摄入量不应超过180毫克，尽量不要吃胆固醇高的动物内脏、蟹黄、蛋黄。而每天摄入的脂肪不应超过总热量的20% ，脂肪摄入方面，应选择含有多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼，可以降低甘油三酯和胆固醇含量，以及血液粘稠度。
4.控制总热量摄入
血脂异常患者需要均衡饮食，做好荤素搭配，粗细搭配。碳水化合物可以为身体提供所需的能量，但摄入过多的碳水化合物会转化为脂肪在体内堆积，从而引起肥胖，使血脂升高。所以要控制碳水化合物的摄入。另外，晚餐尽量少吃，因为人在晚上消耗的能量较少，容易导致热量过剩。

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5.膳食纤维的合理补充
【血脂异常不用慌，给你5个建议降血脂，赶紧看看吧】多吃含膳食纤维的食物，尤其是深色蔬菜。蔬菜每日摄入量不应少于500g ，深色蔬菜约占50% 。另外，要采取低盐饮食，少吃高糖食物，如白糖、红糖、巧克力等。