中年男性是肥胖人群的高发地，改变5个习惯让你的身体和精神变年轻

人到中年会遇到很多的危机，抛开其他的危机不说，身体发福就是很让人头疼的一件事，因为它除了会影响你的体型之外还会导致各种疾病，那么预防发福除了节食和运动之外，找到自己的缓解压力的方法这对于心理和身体健康也很重要。

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这次我想分享下“加速中年肥胖的5种习惯” ，如果你在生活中有这些习惯的话请马上停止。
习惯一：暴饮暴食碳水化合物和大量食物
什么是碳水化合物类的食物？
米饭、面包、馒头、面条等等，这是经常出现在我们餐桌上的食物，单一的进食的上述食品会使营养平衡变差。
由于糖分过多，血糖水平的迅速升高导致大量胰岛素的分泌，使脂肪更容易在体内积聚。为了防止重复进食，最好让你以均衡的方式吃鱼和蔬菜。许多菜单中的卡路里含量低，蛋白质含量高且膳食纤维含量丰富，而且很容易控制卡路里和糖分。

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习惯二、大量饮酒
据说“酒精是空的卡路里，但是当你摄入酒精时，肝脏会分解酒精，同时会产生剧毒的乙醛，据说这可以破坏肝脏中的线粒体。由于这些线粒体具有代谢脂肪并将其转化为能量的功能，因此如果通过摄入大量酒精破坏线粒体，则脂肪不会代谢，脂肪容易积聚。
另外，酒精在胃中吸收约20％，在小肠上部吸收约80％，但是由于酒精具有杀菌作用，因此减少了肠中的各种细菌，例如好细菌。它还导致肠环境恶化，此外，过量饮酒会减少蛋白质合成，而蛋白质合成是肌肉的来源，因此，如果你继续过量饮酒，肌肉力量会稳定下降，这可能会使具有锻炼习惯（如肌肉训练）的人难以获得效果，因此重要的是保持适当的饮酒次数和频率。

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习惯三、晚饭吃的太晚
晚饭时间不规律的生活会加速中年肥胖。参与能量消耗的皮质激素激素在早晨最活跃，而在晚上变得越来越少。因此，据说深夜进食的习惯可能会变成脂肪。同样，在晚上10点之后，一种叫做BMAL1的蛋白质会增加。 BMAL1促进脂肪合成并增加血液中的葡萄糖含量，当晚餐进行的过晚时，这也是导致肥胖的主要原因。此外，适度的睡眠时间和优质的睡眠有助于缓解压力，因此，有规律的生活，至少在睡前3小时吃晚饭并适当睡眠，有助于防止压力引起的过度饮酒和暴饮暴食。
习惯四、不观察自己的体型
我们总是在不知不觉当中发胖，当你某一天突然仔细的观察自己时才发现你怎么胖了这么多？但如果你在平时随时的观察自己的身体也就会预防这一个趋势了，但身体的变化如此微妙我们应该怎么观察？

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大部分人都是通过一个体重秤来判断自己当前体型的好坏，其实这并不准确，我们最好是通过BMI值来更精确的跟踪自己体型的变化， BMI的计算公式是身高（单位m)/体重（单位kg)2,这个公式是结合身高和体重的一种判定，用两个变量去制约能让结果更科学，除此以外也可以通过腰臀比来判断自己的体型好坏，计算方法是用腰部最细的部位除臀部最宽的部位，如果这个数字总是增加那么说明你的体型在变坏。
习惯五、不能很好地缓解压力
据说女人比男人更容易受到压力，更容易发胖，但是当压力增加时，男性荷尔蒙减少，这导致基础代谢减少。换句话说，压力还会导致中年肥胖。男性荷尔蒙的特征在于竞争的增强和比赛后的成就感，而当工作成功时会增加，但据说如果没有结果就会被抑制。因此，如果“无法识别”和“失败”的负面情绪持续存在，则男性激素会减少，同时基础代谢会减少，从而导致内脏脂肪增加。