关注 | 肿瘤患者家属，一个同样需要关注的群体( 二 )

学会调整自身情绪
情绪如水，宜疏不宜堵。只有坦诚地面对自己的情绪，才有机会了解自己的情绪，找到情绪的出口，将负面的情绪疏导出你的大脑。
当出现负面情绪时，家属可以尝试用一些方法来疏导情绪，如：
哭泣疗法。当你感到压力巨大，难以承受时，可以找个舒适的环境大哭一场，将心中委屈和压力通过流泪和哭喊释放出来。
运动疗法。科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺。（重点推荐！）
注意力转移法。患者家属在保证患者得到良好护理的基础上，要学会丰富自己的业余生活，转移注意力，例如听听音乐、散散步、养养花、也可以玩一些轻松的小游戏，这些业余爱好能很好地转移注意力，让自己沉浸在快乐中，忘记疾病带来的痛苦，给自己片刻休憩的时间。
深呼吸式放松法。找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松，在缓慢均匀的呼吸频率上，将空气深深地吸入身体，然后慢慢地呼出来，通过深呼吸的放松训练，加上渐进式肌肉放松训练的方法，可以使身体的肌肉收缩放松，反复交替训练，使人能够体验到紧张和放松的不同感觉，从而认识到压力，最终达到心身放松的目标。

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寻求外界帮助
在照顾患者时，家属可能会面临一些难以处理的困难，例如治疗的副作用、术后饮食运动注意事项、患者淋巴水肿的预防等等。这时，家属要主动寻求外界的帮助，如其他亲属、医生、其他患者家属、网络平台、专业人士、社会团体等等。
寻求其他亲属的帮助，一起来照顾患者，可以给家属争取一些休息的时间，同时也可以提高其他家属的参与感和责任感。
和医生的交流，可以帮助家属获得专业的指导意见，避免在治疗过程中走弯路。
和其他的患者家属交流，可以为解决这些困难提供一些思路，或者告诉家属如何应对现在的情况。在交流中，大家还可以谈论彼此的感受，交换建议，可能也会帮助到正在迷茫的其他家属。
在线分享自己的经历，尝试把那些无法和身边人倾诉的心事，找一个可以敞开心扉的角落分享出来，以此宣泄积压在心理的负面情绪。
寻求专业人士/社会团体的帮助，可以将那些无法自我调节的情绪和压力通过专业人士的帮助得以纾解，建立面对疾病的信心。
爱护自己的身体
在家人确诊病情后，可能家属的全部注意力都分给了患者，平时需要照顾患者的起居、情绪，治疗时要帮忙处理不良反应。很多家属，很少会关注自己的身体健康。但是，作为患者最重要的支持者，健康的身体能够帮助家属更好地照顾患者。
坚持健康饮食，坚持锻炼身体，保证充足的睡眠，注意自己的身体状态，出现不舒服要及时就医，同时重视按时体检、筛查，把疾病扼杀在摇篮里。
当然，在忙碌中，也不要忘记积极寻找美好和感动，并分享给自己的家人，小小的美好可以带来大大的感动。让大家在流动的美好和感动中会心一笑，释放疾病带来的紧张气氛。
在经历了绝望和悲叹后，不忘记好好生活，认真照顾患者以及自己，就是以不屈的意志向生活发起的挑战。
参考文献：
[1]李明毅,周运来(整理撰写).癌症患者家属一个同样需要关心的群体[J].老年健康,2011(9):2.
[2].洪涵涵,李蕊.癌症患者家属健康需求及对策的研究现状[J].护理实践与研究,2011(3):92-93.