保健胸部讲究“扩” , 双手握拳 , 直臂合于胸前 , 再向两侧打开 。 整个过程手臂不要弯曲 , 这样一开一合扩展20~30次 , 让整个胸腔随之开合 。
经常练习不仅保健膻中穴 , 还可以刺激任脉 , 间接调节人体脾经、心包经等阴经 , 缓解虚劳体弱 。
7、摆尾闾 , 下盘稳
摆髋又叫“摆尾闾” , 尾闾就是人类退化了的“尾巴骨” , 藏在髋部 。 尾骨尖和肛·门连线的中点是尾闾穴 , 别名长强穴 , 人体阳气就是从这里开始生发的 。
现代医学证明 , 久坐会导致人早衰 , 原因之一就是久坐会导致尾闾处劳损 , 损伤奇神经节 , 从而引起脏腑功能失调 。
摆动髋部很简单 , 开步轻松站立 , 先向左摆动髋关节 , 再向右摆动 , 然后逆时针绕一圈 , 再顺时针绕动 。
如此循环十几次 , 不仅可以保护髋关节和股骨头 , 还可通调气血 。 老年人初练时可以减低次数 , 动作尽量缓慢 。 另外 , 不要在刚吃饱饭后马上练习 。
8、抬小腿 , 血流畅
忙碌的工作和生活 , 使得很多人并没有大段的时间用于体育锻炼 , 对这样的人来说 , 办公、乘车、休闲聊天、看电视时利用好“碎片时间” , 对日常保健也功不可没 。
抬腿就是值得推荐的一个动作 , 身体抬头挺胸坐直 , 收紧小腹 , 慢慢抬起一条腿 , 使之与端坐着的身体尽可能地保持直角 , 坚持5~10秒后换另一条腿 。
也可以双脚脚跟同时抬起 , 坚持一会儿再放下 , 并重复这一动作 。
每天坚持做一会儿抬腿动作 , 一方面 , 可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状 , 锻炼腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面 , 可以促进下肢的气血运行 , 改善血液循环 , 预防血栓等疾病 。
9、踮脚跟 , 练平衡
脚被称作“第二心脏” , 在传统医学中被誉为“精气之根” 。 脚部保健有很多种 , 比如足浴、足疗等 。
最简便易行又效果显著的方法莫过于“提踵颠足”:全身放松 , 双脚并拢站立 , 两脚跟慢慢向上提起 , 注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬;头部自然上顶 , 肩臂松沉;然后轻轻地颠动足部 。
“踮脚颠足”可以直接刺激足跟 , 锻炼足底和小腿肌群 , 改善足跟痛等不适 。 长期锻炼还有助于提高身体的平衡性 , 加强小脑功能 。
最后在叮嘱一句:
【肝脏|整理⑨个简单“动作”,疏通全身经络|全】以上练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面 , 以免受伤 。
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