医学|肥胖与功能医学5R法，减少胃肠失衡导致的小肚子( 二 ) 益生菌

胆汁缺乏或者胆汁淤积，可以补充一些动物的胆汁提取物；
胰酶不足可以补充一些消化酶。

三、再接种这一步主要是为了重新恢复肠道菌群的平衡。肠道中有大量的菌群，其中有益菌可以帮助分解膳食纤维，产生供肠道细胞修复的短链脂肪酸，提升肠道的免疫防御功能，还能维持肠道环境的弱酸性，抑制有害菌的过量生长。
这一步的手段有三个，杀菌或抑制生长繁殖，补充益生菌，补充益生元。
具有杀菌功效的有大蒜素，牛至油，十一烯酸，山梨酸，植物生物碱等等。
益生菌的用量推荐200亿到5000亿，一般是1000亿以内，安全剂量范围比较广。如果益生菌里面还含有菊粉、低聚果糖这一些益生元的话，那就不能使用太高的剂量。
这里还需要提一点的是杀菌也好，大剂量的使用益生菌也好，初期会出现一些不舒服的反应，比如腹胀，放屁多或者排便增加等等，这是因为有害菌大量死亡，解体，大量的毒素被释放出来，如果毒素过多入血或者肝脏解毒能力下降，还可能有头痛，疲劳，发热等症状，但这些并不用担心，一般两个星期之内就会消失了。

四、修复即提供营养素支持肠道黏膜愈合和再生。

肠道修复：谷氨酰胺、精氨酸、维生素A、B、C、D、E、锌、鱼油等
黏膜连接：磷脂酰胆碱
黏膜分泌保护剂：磷脂酰胆碱、车前草、多聚糖等
肠道免疫：乳铁蛋白、乳过氧化物酶、乳清免疫球蛋白等
抗炎、抗氧化：多酚、白藜芦醇、类黄酮、姜黄、艾草、芦荟等

五、再平衡即形成一个相对健康的生活方式。
比如健康的饮食选择，多自己做饭。增加一些粗粮，减少一些精制碳水化合物，减少工业加工食品，适度的运动，平衡压力等等。还有一点是我个人比较强调的——多接触大自然。
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