中老年人“腿打软” , 平时只需要做好这些 , 走起路来有力气
文/爱问360
俗话说:人老 , 先老腿 , 到了一定的年龄 , 当身体爆发出来的诸多不适小症状的时候 , 腿部也会变得异常疲惫 , 当运动量稍微增加时 , 也会出现大腿无力、打软的情况 , 尤其是在剧烈运动之后 , 要花费数天的时间 , 才能使腿部恢复活力 。
说到这里 , 相信大部分中老年人一定会有强烈的共鸣 , 然而造成中老年人腿部无力现象的原因也是多种多样的 , 这和平时的生活习惯有着无法分割的关系 , 事关身体健康 , 马虎不得 。
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【中老年“腿打软”的原因】
1、半月板出现问题
很多中老年人对健身和养生非常在意 , 因此 , 在日常的生活中会刻意地锻炼身体 , 不管是运动量巨大的篮球 , 还是登山 , 或是慢跑散步等运动 , 或多或少都会对半月板造成损伤 , 一旦当人体的半月板出现问题 , 处于中老年人状态的你 , 一定会出现“腿打软”的情况 。
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2、骨骼软化
身体各器官 , 特别是髌骨和股骨之间的软骨 , 随着年龄的增长 , 在过度消耗或缺损的状态下 , 会出现一些损伤 , 这也是导致腿部打软的根本原因之一 , 但由于骨骼藏在血肉下 , 这种眼睛无法看到的 , 因此会被大多数人忽视 , 却是无法忽视的情况 , 长久的不重视 , 也会产生严重的后果 。
3、运动过量
一部分中老年人明明知道自己的年龄逐渐增加 , 在生活往往出现不服老的情况 , 在运动前 , 并没有进行很好的热身活动 , 因此 , 身体的关节受到了伤害 , 而且在运动的过程中 , 喜欢和年轻人攀比 , 而过量的运动会对他们的身体增加负担 , 从而使他们的骨骼受到影响 , 从而出现了“腿打软”的情况 。
4、钙质的流失
年老以后 , 许多人都知道要适当地补充钙 , 否则 , 失去的钙会使骨骼变得脆弱 , 在适当的锻炼后 , 出现腿部打颤、酸痛等症状 , 也是中老年人常见的病症 。
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【如何预防中老年“腿打软”情况的出现】
1、活动关节
对中老年人来说 , 要想让腿部变得更有力 , 走路的时候不会出现“腿打软”的情况 , 不管在任何时候 , 一定要保护好自己的关节 , 尤其是在过量运动前 , 使关节处于润滑的状态 , 这是非常关键的 , 而且在寒冷的天气中 , 也要注意关节的保暖 , 这是对关节最大的守护 。
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2、选择舒适的鞋子
对于中老年人来说 , 虽然外表看起来不容忽视 , 但在运动和生活中 , 应尽量选择适合自己的鞋 , 只有这样 , 才能减少关节的磨损 , 也才能使身体处于舒适的状态 , 无论是运动 , 走路 , 还是日常生活 , 舒适的鞋对关节和身体都有保护作用 。
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3、减少关节的摩擦
在日常选择运动的过程中 , 对中老年人来说 , 一定要选择活动量稍小 , 对关节磨损更小的运动 , 只有这样 , 才能减少对关节的磨损 , 才能增加关节的使用寿命和时间 , 才能减少关节出现腿无力的情况 。
4、补充钙元素
对每个中老年人来说 , 在日常的生活中 , 时常地补充一些钙元素 , 总是不会出错的 , 钙元素的来源是多种多样的 , 不仅可以吃各种含钙量多的食物 , 比如豆浆、牛奶都是不错的选择 , 同时在日常的生活中也可以适当地增加一些钙片 , 钙片中该元素的含量要远远超过食物 , 而且也可以被身体直接吸收 , 也能直接减少关节的磨损和身体骨骼中钙质的流失 。
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