危害|每天坐够8小时中风风险高7倍其实久坐的危害不止于此腰部|风险|运动|郑思道|肌肉

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美国心脏协会发表的最新研究指出， 60岁以下人群中，每天坐8个小时不运动，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人高出7倍。研究人员解释，久坐会影响葡萄糖、脂质代谢和血流量，增加身体炎症，长此以往会对血管产生副作用，增加心脏病发作和中风的风险。
事实上，世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡。
这些久坐的危害了解一下
【危害|每天坐够8小时中风风险高7倍其实久坐的危害不止于此】北京市中西医结合医院心内科主治医师郑思道表示，长时间不活动，双下肢静脉血液回流减慢，血液淤滞，使下肢静脉血液发生凝固形成血栓。下地活动后，脱落的血栓会随血液流经右心室到达肺动脉，引起肺梗塞。
久坐还会破坏人体的正常生理弯曲“颈曲” ，使颈部血管受压，大脑的血液和供氧量减少，引发脖子僵硬、头痛头晕。坐着时，躯体重量全部压在腰部，容易压迫腰椎神经，引起腰部肌肉疼痛，甚至导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。此外，久坐不动还会影响脾胃功能的消化和吸收，伴随出现恶心、呕吐、反酸、腹胀、积食等问题。
北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科医生贾子龙指出，久坐不动会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮。
此外，女性长期久坐，气血循环会产生障碍，经血可能会逆流流入输卵管、卵巢，引起剧烈痛经、巧克力囊肿等。对男性而言，久坐不利于前列腺血液循环，使代谢产物堆积，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
至少一小时起身活动一次
郑思道建议，平时生活中减少久坐，坐一个小时起身活动一下，做做伸展运动。贾子龙建议，可以每天踮脚走30分钟，中间累了可以休息一会儿。 “踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进下肢血液回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张，改善下肢部的酸沉、乏力感。 ”
“长时间坐着工作学习时，可以在腰部垫一个靠枕来支撑，每隔一段时间站起来活动一会儿。此外，可以做一些等张运动，如游泳、瑜伽、慢走等。平板支持也是一种不错的锻炼方式。 ”北京积水潭医院脊柱外科主任医师李勤建议。
首都医科大学附属北京康复医院骨二科副主任医师郭恒冰建议，找一面平整的墙，将脚后跟、臀部、背部、特别是两个肩胛以及后脑勺都贴在这面墙上，放松双肩，两个肩膀自然下垂，同时挺胸收下巴，慢慢深呼吸，深吸气的同时两个肩膀往下降。这样也可以锻炼到颈椎深部肌肉，还能放松肩关节，缓解长期久坐伏案工作产生的疲劳感。
新京报采访人员刘旭
校对赵琳

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