髋关节|德国网红女警Adrienne Kolesza，身材结实有力，颜值美到犯规( 二 )

动作5

文章插图
体式分解：双腿伸直坐在地面上，左膝弯曲，将左脚跟拉至会阴部，左脚掌贴紧右大腿内侧。手臂上举，上半身向下弯曲，下颚靠在膝盖部位，双臂前伸，双手绕过右脚相交叉。
要点：练习时腿部肌肉不要放松，左髋关节要向外打开，让腿部外侧的肌肉尽量贴地，右腿伸直右脚用力上伸展。这个体式可以深度伸展脊柱，帮助拉伸腿部后侧肌肉。
动作6

文章插图
体式分解：从天鹅式进入，双手放在地面上，目视前方，手臂上撑，右腿离开地面，脚压地，右腿后伸展，左脚腕向外用力，左脚外侧贴地。
要点：这个体式非常注重髋关节的放松，所以练习时我们可以前后舒展髋关节，同时不断下沉重心。腹部内收，胸部外扩，背部不要弓起。
瑜伽的世界很简单，想要弄懂它不难，难的是有没有恒心去坚持。希望每一个喜欢瑜伽的人都能在自己的瑜伽里找到那个真实的自我。