大肚腩|26岁女教师，3个月甩掉“大肚腩”，分享减肥方法，并给出3条建议减肥|减肥方法|有氧运动

其实老师和很多上班族一样，长期的工作都会带来很多职业病，就拿我来说吧，长时间坐在办公室批改作业和试卷，就导致工作没多久就出现了“大肚腩”，体重也上升了不少，比工作之前足足重了25斤。
去年夏天，我利用暑假的时间在家自行减肥，仅仅用了3个月的时间就减掉了20多斤，而且还甩掉了“大肚腩”，下面我就把我一些减肥经验和方法分享给大家。
【 大肚腩|26岁女教师，3个月甩掉“大肚腩”，分享减肥方法，并给出3条建议】

文章插图
我用的减肥方法其实就是饮食加运动，关于饮食方面，我在减肥开始之前就给自己制定了完善的饮食标准，在减肥期间不会吃任何减肥食谱之外的食物，戒掉零食和饮料，下面是我用到的食谱，仅供大家参考，
早餐：燕麦牛奶1碗+清炒小白菜1小份
加餐：苹果半个
午餐：杂粮饭1小碗+芹菜木耳炒鸡胸肉1份
加餐：小番茄2个
晚餐：紫薯200克+炒平菇1份100克+炒青菜1份200克
这份食谱已经被我和几位同事反复试验过了，非常有效，我们也可以提前准备一些西红柿和黄瓜，在减肥过程中饿的时候拿来吃。

文章插图
关于运动方面，我给自己制定了简单的运动计划，每天晚饭后都会去公园散步或者快走20分钟，每周固定进行3到5次的有氧运动，常见的有氧运动有：瑜伽、跳绳、慢跑、快走等。

文章插图
最后给大家3条减肥建议：
1、减肥期间能不要挨饿、不要节食。
2、减肥期间要尽量多的喝水，每天饮水量不能低于2000毫升。
3、找一个可以在减肥过程中监督并帮助自己的人。