拉伸|24岁杭州女孩健身前是路人，健身后成女神，身材充满健康美臀部|拉伸|大长腿|肌肉

前言：同样是110斤的女生，为什么她看起来苗条又性感，而你看起来却十分显胖？这就是体型的差距，真正的好身材和体重无关，而且通过肌肉锻炼塑造出来的。
张寒希，keep上知名的一位健身博主，今年24岁，来自杭州，身高168cm的她，体重有55公斤，然而却是拥有着杨柳细腰、翘臀和大长腿的迷人身材，尤其是那充满了健康美和力量感的曲线身型，说是女神也毫不夸张。

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然而健身前的张寒希却是这样的，留着厚厚的平刘海，大象腿粗壮，看起来身材发福，典型的路人女孩。看到身边那些苗条时尚的女孩子，张寒希也想要减脂塑形，便开始了自己的健身之路。

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张寒希采取的方法很简单，就是有氧和力量训练相结合，在燃烧脂肪的同时练出健美肌肉就是她的目标。为了方便锻炼，她还特地剪了一头短发开始健身，手举杠铃的样子虽然略显生疏，但也能看出坚持的决心。

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在坚持了10个月后，张寒希的体型有了明显的变化，可以看出她丰满的蜜桃臀，肌肉也变得更加紧实，有了明显的线条感。不仅如此，张寒希的脸型也从原来的圆润变得小巧，整个人的气质有了很大的提升。

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对张寒希而言，健身带来外形上的变化可以说是显而易见，从曾经的路人女孩到现在的美女健身博主，张寒希用训练完成了形象的蜕变。最好的身材不是有多瘦，而是在于体型的协调，具有美感。所以说，塑形比减肥更重要。

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作为拥有几十万粉丝的健身博主，张寒希擅长的领域就是塑形训练，不仅拥有丰富的健身经验，还学习了很多专业健身知识，今天我们就来分享几个张寒希日常做到训练动作，快来学习哦！
动作1

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体式分解：侧卧入式，右臂向下伸直手掌撑地，右腿向前伸直，抬高臀部离开地面，左腿向后屈膝脚掌撑地，左手向上伸直垂直地面。
要点：动作一是侧板式的变形体式，难度不大，主要考验身体的核心肌肉力量，练习时需要收腹提臀，使肩膀打开，保持肩膀、臀部和双腿呈一直线。
动作2

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体式分解：站姿进入，左腿向前跨一大步，屈膝脚掌撑地，保持大腿和小腿垂直，保持右腿伸直脚尖撑地，挺直腰背部，面向前方，双手自然放在左大腿上。
要点：动作二是基础的弓步拉伸，比较简单，主要锻炼大腿、臀部和腰腹部肌肉力量，练习时注意保持髋部居中和脊柱伸直，可以作为众多体式的基础练习。
动作3

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体式分解：跪姿进入，双腿分开与肩同宽，屈膝跪地，小腿和脚背贴地，保持大腿和地面垂直，弯曲上半身尽量后仰，双臂竖直自然垂放在身体两侧。
要点：骆驼式是经典的柔韧性体式，难度不大，能够拉伸颈部、胸部和腹腔，同时锻炼大腿和臀部的肌肉，练习时注意保持双腿不动，拉伸腹部向后。
动作4

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体式分解：站姿进入，右腿向前跨一大步，屈膝蹲地，左腿后伸膝盖撑地，抬高臀部离开地面，挺直腰背部面向前方，左手扶墙保持稳定，右手后伸抓住左脚掌拉伸靠近身体。