要点：动作4属于中级柔韧性体式，可以拉伸小腿外侧、大腿内侧、臀部和腰腹部的肌肉，练习时注意保持脊柱伸直，保持盆骨的居中位。
【 拉伸|24岁杭州女孩健身前是路人，健身后成女神，身材充满健康美】运动训练也讲究循序渐进，在日常锻炼中，可以先从基础的热身动作开始，使肢体得到拉伸舒展再进行高强度训练，避免关节受伤。

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